#长期运动的人都啥样了##健闻登顶计划#
长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。
运动不需要必须去健身房，客厅就是你最好的健身房！
在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
