6:00-7:00——起床如厕 7:00-7:20——开始洗漱 7:20-8:00——享受早餐 8:30―9:00 ——避免运动 9:00-10:00——智慧工作 10:00-11:00——摸鱼+工作 11:00-13:00——午餐小憩 13:00-16:00 ——午后创造 16:00-17:00——开始运动 17:00-19:00——认真晚餐 19:00-20:00——出去散步 20:00-21:00——看电视或听音乐 21:00-22:30——准备睡觉 22:30-06:00——安心入睡