运动背后的血泪😢

之前冲浪的时候摔到板上，从那以后徒步感觉膝盖隐隐作痛，前几个月去医院照了个核磁共振… 膝内侧副韧带损伤，积液，脂肪垫炎，运动的尽头是康复科🥹，现在已经基本康复，但其实这样的运动意外很有可能发生。因此户外运动关有很多需要注意的，比如 🔹平时进行专业有效的锻炼臀腿肌肉很有必要，膝盖损伤不可逆，最好的保护膝盖的方式是利用你的臀腿肌肉：臀大肌，臀中肌，股四头肌等大肌肉群去发力。 🔹多按摩膝关节（大家可以搜膝关节自我按摩的视频），放松筋膜。 🔹徒步前几天，可适当做一些强度比较低的运动，如跑步，室内运动，瑜伽等。 🔹徒步前一天晚上，保持好充足的睡眠，注意不要感冒，记得吃早餐。 🔹运动前做好热身和冷身，穿上护膝、合理地运用登山杖可以大幅度降低膝盖的压力。 🔹徒步路上，选择和自己体能接近的伙伴一起，保持适合自己的节奏，尽量匀速， 🔹如果呼吸过于急促，应该停下来原地站立休息。除非队伍都停下来准备休息比较长的时间，尽量不要坐下或者卸下背包。 🔹喝水宜少量多次，不要一口气大量喝水。 🔹爬坡的时候上身稍微前倾，下坡的时候降低重心，尽量不要跳跃。 因为是自由职业者，并且经常在运动、徒步，还好的是保险我配置得很齐全，有保证更安心，不得不说真的还好有保险🥹在这里给大家推荐一下zfb的【好医保门诊险】 运动过程中小伤痛，或徒步过程中身体小状况，可以用门诊险随时随地在线咨询专业医生，根据医生建议进行处理，医生开的药在线支付可以直接报销80%，还能快递上门。这个真的非常方便~不止运动损伤，我平时感冒发烧、肠胃不适，甚至户外皮肤晒伤也都用它问zhen购yao~ 在二级以上公立医院的门诊或者急诊，就医能够报销50%-70%，理赔起来也很快很方便。每个月一杯咖啡钱，花小钱办实事，一份靠谱的保险可以为健康兜底。感兴趣的可以去zfb搜“好医保门诊险” 不管是从运动习惯，购置运动装备，还是到保险，365度保护自己，让运动无忧～