#每天跑20分钟身体的变化##健闻登顶计划#
一项针对坚持运动的老年人(55-79岁)研究显示:随着年龄增长，机体几乎没有表现出任何和年龄相关的变化。肌肉质量没有降低、胰岛素敏感度没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，也没有出现免疫衰老的现象。与年龄相关的老年病（高血压、高血脂、糖尿病)，均没有出现。
中等强度、适量的运动训练可以提高机体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致运动员感染性疾病,比如感冒发生机率升高，这里面的机制非常复杂。如果你平时经常进行一些耐力性比较强的运动，那你一定要注意保证充足的休息和恢复时间，以使你的身体（免疫系统）恢复。如果你感到精神衰弱或有其他过度训练综合症的症状，例如，静息心率增加、恢复的心率变慢、烦躁不安或全身沉重和疲劳，那么你可能需要降低训练强度。
