孕期饮食万能公式⭕️助你长胎不长肉✅

很多姐妹问我孕期应该怎么控制体重，现在我快38周啦！！大基数已经实现长胎不长肉，全靠这个食谱！需要控制体重的姐妹赶紧码好！ - ⭕️孕期早餐怎么吃？ ✅优质碳水 荞麦面、蒸紫薯、蒸山药、全麦面包、蒸玉米、蔬菜饺子 ✅优质蛋白 水煮蛋、水煮鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、豆浆、水煮虾 ✅高纤蔬菜 蒜蓉菜心、清炒黄瓜、清炒西蓝花、清炒娃娃菜、炒油麦菜、清炒小白菜 - ⭕️孕期早上加餐怎么吃？ ✅维矿水果 猕猴桃、圣女果、蓝莓、西柚、柚子、樱桃、水蜜桃、桃子、苹果、雪梨、黑莓、牛油果、西梅、菠萝、油桃、柠檬 - ⭕️孕期午餐怎么吃？ ✅优质碳水 黑米饭、糙米饭、意面、蒸山药、蒸紫薯、蒸玉米 ✅优质蛋白 爆炒猪肝、芥蓝炒牛肉、青椒炒鱿鱼、山药蒸排骨、蒜蓉粉丝虾、清蒸鸡翅 ✅高纤蔬菜 蒜蓉生菜、荷塘月色、什锦炒虾仁、菜花炒肉、清炒茼蒿、香菇青菜 - ⭕️孕期下午加餐怎么吃？ ✅优质脂肪 核桃、南瓜子、花生、榛子、腰果、巴旦木、碧根果、松子、原味坚果、黑芝麻、开心果、夏威夷果、奇亚籽、板栗、纳豆、葵瓜子 - ⭕️孕期晚餐怎么吃？ ✅优质碳水 通心粉、荞麦面、糙米饭、蔬菜饺子、青菜包、燕麦饭 ✅优质蛋白 番茄炖牛腩、白灼虾、板栗烧鸡、小炒羊肉、清蒸鲈鱼、香煎鸡胸肉 ✅高纤蔬菜 炒豆角、白灼秋葵、炒菠菜、炒扁豆、清炒莴笋、鲍汁杏鲍菇 - ⭕️孕期晚上加餐怎么吃？ ✅优质碳水 杂粮包、蔬菜饺子、蔬菜包子、全麦面包、蒸芋头、蒸山药、蒸紫薯、蒸玉米 ✅优质蛋白 水煮鸡蛋、水煮虾、水煮鹌鹑蛋、牛奶、豆浆、酸奶、蒸蛋、黑豆浆