健身｜适合女生的直角肩训练分享
汧以说健身
2024-04-27 12:10:34
周五练肩day
斜方肌小 肩膀线条雕刻的锻练计划来啦
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热身：
·背部下压 30个/组*4组
·蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩
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训练动作分享：
固定器械反向推肩（如图4）
坐姿调整小腿垂直地面的状态（核心更稳）
重量第一格-第二格 轻重量
手掌扣住横向握柄 面朝靠背
坐下时核心收紧
手肘往外打开
沉肩往上推（敲重点）
沉肩推练肩
（耸肩推会让斜方肌变大手臂变粗）
这时会感受到肩膀在发烫 肌肉在运动
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这是我经常训练的一个动作
也是我觉得女生适用的
练完Live一下线条感～
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乞力马扎罗
前排第一
百川西归
喇叭裤显得我宝腿更长了
优秀
好好看