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运动前后怎样吃更科学？
通常胃的排空需要2～4小时，而运动会使胃里的食物弹来弹去让人感到不舒服，所以运动前两小时以上不要吃正餐。运动前半小时内的热身阶段可以适当补充水分和糖分为正式运动做准备。可以吃一些易消化的液体食物。但是需要注意：运动前如果摄入高糖饮食会使体内胰岛素升高，高胰岛素会持续一段时间，但运动之后又会消耗血糖，反而会使运动时血糖降低，不利于运动的发挥。所以要注重食物和饮料的选择。
运动后身体其实是处在一个稍“亏空”的状态，首先第一个一定是要补充水分，同时矿物质、维生素、蛋白质也不能少。
