健身｜Live一下练臀多巴胺
汧以说健身
2024-04-20 12:50:34
周五快乐练臀计划分享：
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热身：
•拉伸股四头肌/泡沫轴滚腿
•弹力带深蹲热身膝盖
•青蛙趴20s*2组
正式训练：
1、侧臀-负重侧踢腿
选择10kg重量片 侧踢腿
髋部保持稳定 臀部发力
4组*25个/组
2、高脚杯深蹲
12.5kg壶铃 4组*20个/组
3、龙门架绳索后腿踢
4组*20个/组 重量逐组递增
4、腿举机收尾
4组*15个/组 重量逐组递增
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今天爬了久违的30min坡
阳光从窗外穿过
自律的光洒满健身房
美好的周五 闪闪发光
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