为什么没人把孕期便秘讲清楚啊‼️

怀孕后，不少孕妈妈都会被孕期便秘所困扰吧，我怀孕时就是这样， 尤其是孕晚期好几次在嗯嗯半小时却啥都出不来， 用力点又怕伤到肚子里的宝宝，当时我也是查了方法也尝试了不少， 今天就和大家分享下对我亲测有帮助的～ ⭕️首先如何判断自己是否便秘？ ✅一般正常情况下：每天排便1-2次或1-2次排便一次，排便时间固定，排便次数规律，便便软硬适中，排便不费力如有便秘，一般会有以下表现： 1每周排便次数少于3次 2排出的便便干结、或呈现羊屎蛋状态 3排便时感觉费力、困难、不顺畅 4排便时，总觉得没排干净 5便便异常，可能带有血丝 ⭕️ 孕期便秘的风险不可忽视，z容易出现的是以下4种危害 1.增加流产风险 2.容易发展成痔 3.容易腹胀腹痛 4.可能导致产程延长 ⭕️ 孕期便秘的5个原因： 1.子宫变大压迫肠道，使肠道变窄，导致排便更加困难 2.孕激素的大量分泌，会导致肠道平滑肌松弛、肠道蠕动减慢，导致便便干结、便便困难 3.孕期运动量减少，肠道蠕动变慢 4.孕期营养品的影响，铁剂会和含鞣酸的食物形成鞣酸铁沉淀 、钙剂中的碳酸钙在肠道内沉积形象硬结，引发便便困难 5.孕期饮食不均衡，肉蛋吃的较多，蔬菜吃的较少 ✅ 孕期缓解便秘亲测有效的8招 1.每天饮水量1500ml-2000ml 2.养成良好的排便时间,每天早晨定时如厕 3.每天保证蔬菜500g、水果200g、每天有一半的主食为粗粮、多吃菌藻类 4.慎吃香蕉，没完全成熟的香蕉含有鞣酸，会会导致便秘，加重便秘 5.每天30-60分钟的适量运动 6.排便时把脚踩在小凳子上，身体微微往后靠 7.保持良好的情绪 8.可以尝试些针对性的辅助方法，选择对孕妈妈和胎宝宝都安心的药物，我孕期有吃（秘），他是通过增加便便的水分和体积来促进排便的，属于粪便膨松剂，孕期吃更放心～