种自己的花爱自己的线条
汧以说健身
2024-04-07 19:23:10
节前臀腿日
练完的线条感大胆出游
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热身：
·弹力带后踢腿 L/R 各25个/组*2组
·螃蟹步5个来回 （也可以加弹力带）
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1、坐姿髋外展 5组*25个/组 重量递增
2、训练椅单腿硬拉
哑铃我用的是5kg和7.5kg
5kg一组 7.5kg 一组
两个重量交替做完为一组
一共4组*20-25个/组
3、杠铃屈腿硬拉20RM 4组*20个/组
4、臀推 4组 重量每组递增（4组*12-15个/组）
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练后塑形线条
我一般选择壶铃摇摆
12kg壶铃 4组*30个/组
心率降下来再开始下一组哦～
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雪风
是商品城店吗
唯心精神
怎么练的教教我
Sybil
无论颜值、身材，长腿都是顶级的，穿什么都超级好看！