跑步冬训｜慢速长距离跑的三要素与穿衣法则
慕子浛
2024-04-06 00:45:50
在北方温度零下开跑，跑完身上热气腾腾🧖
今天在奥森慢速完成了一个半马21.11KM作为日常跑步冬训，状态不如春夏秋，但也是能跑得畅快淋漓💪
🎯明年目标跑4场马拉松！
所以跑步冬训尤为重要，不加练？！目标只能空想💭
[种草R]对于冬天跑步的小伙伴们
我总结了一些经验可以分享，有三大必备要素
1.保暖第一，这一点尤为重要！
冬天早晚温差很大，上午10点前都可能是零下度，10点以后暖阳高挂，温度直奔零上度，跑的过程中，不仅随着温度提升身体温度逐渐上升，也会因跑步越来越热，所以在跑的时候要避免穿的太多！
2.热身充份，并拉多时长！
10分钟-15分钟做动态热身最佳，气温低，会让肌肉变得更紧，多做跑步热身，逐渐打开身体幅度，让身体在开跑前有个过渡，避免跑的过程中肌肉紧张、有麻木感，避免与降低拉伤情况出现！
3.跑后拉伸！
老生常谈的话题，很多人跑完就撤，其实也是一种累积的劳累损伤，像完成长距离跑后，肌肉的不好的酸痛生理反应有可能还没有快速到达，但之后的紧张感一定会加剧，跑完以后肌肉是一个充血与紧张的状态，可以做一些静态拉伸，同时也可以慢慢降回心率！
[骑行服R]穿衣法则
火力壮者：保暖贴身速干衣➕防风轻薄羽绒服
更怕冷的小伙伴：
保暖贴身速干衣➕速干外套➕防风轻薄羽绒服
跑步穿搭推荐：staw轻便羽绒外套
希望冬天你也能坚持规律的跑步冬训[点赞R]
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