GYMGYM日上｜一进Gym房神清气爽
汧以说健身
2024-04-04 22:45:52
最近被Gym梗笑到了
锻炼都在组词
久违的臀腿
今天主要练腿
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热身：
·泡沫轴滚腿 正/侧面
·螃蟹步5个来回
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1、箭步蹲 5kg2组+7.5kg2组*4个/组 15个/组
2、史密斯深蹲 5组*20个/组
3、坐姿夹腿 5组*25个/组 重量递增
4、腿举机 4组*15个/组 重量递增
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我一般是轻重量多组数
循序渐进 一组一组慢慢上重量
对我来讲刚刚好
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练完臀腿开启work day
适当补充优质蛋白
蛋白球或者蛋白粉都可以
早餐我会吃两个鸡蛋
今天试试蛋白曲奇 低卡零食配热美
神清气爽～
这款曲奇有点像甜品
控制体重的时候很能解馋
而且高蛋白低碳水
可以让我在运动后及时补充蛋白质
饱腹感很强适合减脂
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