减脂日记|小基数体重12天刷脂7斤🫢

肯尼亚旅行前我的体重40.8kg 旅行回来当天我的体重44.7kg 这次体重上涨我不太焦虑 胖瘦不就是一个轮回 减肥容易保持难 小基数减脂难上加难 短时间内体重上涨 要做到不焦虑 放平心态 我打算用12天时间来刷脂 以下方法不一定适用于每一个人 但是对我来说确实有效 仅供大家参考 分享一些我快速刷脂的tips： ✏️空腹记录体重，看到进展和变化能激励自己坚持 🔒5+2轻断食, 2天轻断食最好间隔开，比较好坚持 🤩16+8进食法，下午过后就不进食了 ☝🏾吃东西不要紧，关键是控制量，正餐吃到8分饱就好 🏃🏾‍♀️保持运动，无需额外增加运动量，多做有氧 🦾运动前喝燃力士小白罐促进运动表现，增加消耗 🫢少吃碳水和高糖水果，戒糖，每天饮水2L 🥳保持睡眠和心态，前面体重会降的快，后面会慢 🥤刷脂期间运动前都会喝燃力士小白罐增加代谢 Day1: 44.7kg （轻断食） 1小时动感单车 1根低脂鸡肉肠，柚子，少量坚果 Day2: 43.1kg （轻断食） 1小时动感单车 半根玉米，3个鸡蛋，一袋牛肉干（35g），少量坚果 Day3: 42.8kg 1小时全身体能训练 半个红薯， 200g无糖酸奶，一份鸡胸肉沙拉，少量坚果 Day4: 42.7kg 1小时心肺体能训练 200g无糖酸奶，少量坚果，一份豆腐藜麦班尼迪克蛋 Day5: 42.5kg 1小时全身减脂循环私教课 200g无糖酸奶，冬阴功汤+虾，柚子 Day6:42.4kg 7km徒步 100g无糖酸奶，日式烧肉，2个橘子 Day7:42.5kg 1小时羽毛球 4个碱水小丸子，1盒小番茄，1份鸡肉沙拉 Day8:42.4kg 1小时动感单车 200g无糖酸奶，1个鸡肉贝果 Day9:42.4kg 1小时核心体能训练 200g无糖酸奶，1份牛肉沙拉 Day10:41.8kg 1小时全身体能训练 1个鸡肉三明治，1个番石榴，4片烟熏三文鱼配蔬菜 Day11: 41.5kg 1小时动感单车 1根玉米，1份煎牛肉，1个苹果 Day12：41.3kg 1小时动感单车 1碗牛奶麦片粥，1份鸡肉沙拉 虽然体重没有完全回到旅行之前 但是算是回到了安全范围 小基数减脂难在坚持和耐心 一起新一轮的刷脂吧！