半夜醒来睡不着？推推肝经做做还阳卧吧~~

以前沾枕头就睡，一睡睡到日上三竿的我，也开始有睡眠问题了~ 首先是入睡难，躺在床上翻来覆去很久才能入睡；其次睡眠浅，稍微有点动静就醒过来；更糟糕的是，不管几点睡，凌晨2-3点必定会醒；醒后完全没有睡意，折腾到4-5点才能再次入睡！每天如此，就像设了闹钟一样！以至于看到夜幕降临就开始害怕，害怕又是一个折腾的夜晚~~ - 后经友人指点，开始慢慢做调整，现在睡眠问题已不复存在，这里跟大家分享我的亲身感受~~ - 1、 打造好你的睡眠环境 安静无噪音，光线暗暗的卧室，床要四平八稳，翻身的时候，不会嘎吱嘎吱叫，床垫要软硬适中，太软对身体没有支撑力，身体得不到放松，太硬翻身容易醒，这些都是保障睡眠质量的基础~ - 2、 晚上7-9点推推你的肝经 凌晨2、3点醒来往往是肝经淤堵造成，推拿一下大腿内侧的肝经对睡眠很有帮助。将腿部弯曲打开内侧，双手掌跟重叠，从大腿根部沿着肝经用力推到膝盖，每天推100下，左右腿都要推。刚开始推的时候可能会很痛，稍微轻点，慢慢加强力度，推到不痛肝经就通了。如果晚上没有时间，白天有空也可以推一下~ - 3、 睡前先采用还阳卧20分钟 平躺后将两脚掌相对尽量往内缩，两侧膝盖下压尽量去靠床垫，双手放在小腹部，维持这种睡姿10-20分钟，然后将腿伸直放松3-5分钟后再做一次，还阳卧对睡眠帮助不小，白天有空也可以多做做~~ - 4、 养成泡脚的好习惯 经常泡泡脚，时间不用太长，10-15分钟即可 - 5、 喝杯小酒 不要刷手机刷平板 一小杯葡萄酒对睡眠是有帮助的，但是少量勿多； 手机或平板的屏幕会刺激大脑兴奋度，让入睡更加困难，所以不要再刷了，找一本不是很好看的书来翻翻反而能促发睡意～ - 现在的我晚上泡脚10-15分钟之后坐在床上边看电视剧边推肝经，千万不要玩命的追剧，看1-2集电视剧后听听轻柔的音乐，靠在床头翻翻书，喝一小杯红酒，11点左右关灯做还阳卧1-2次后放松全身，入睡~~~