流瑜伽拜日B口令
小佳伽
2024-03-29 08:30:47
瑜伽体式 流瑜伽 流瑜伽 瑜伽排课
1、 山式，站在垫面前端；
2、 吸气，屈髋后坐，来到幻椅，双手向上伸展；
3、呼气，折髋前屈；吸气，抬头，脊柱延展；
4、呼气，双脚向后跳，四柱。（初学者做退阶体式）
5、吸气，上犬式。
6、呼气，下犬式。
7、 左脚内转，右脚向前放在右手内侧。
吸气，右膝弯曲90度，髋部向前，手臂向上伸展。
8、呼气，手落地，右脚向后到四柱。
9、吸气，上犬式。
10、呼气，下犬式。
11、 右脚内转，左脚向前放在左手内侧。
吸气，左膝弯曲90度，髋部向前，手臂向上伸展。
12、呼气，手落地，左脚向后进入四柱式
13、吸气，上犬式
14、呼气，下犬式（5组呼吸）
15、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回）
16、呼气，前屈；
17、吸气，屈髋后坐，幻椅，双手上举；
18、呼气，回到山式。
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