🔊跑步的人多了，越来越多的声音也多啦 “跑步伤膝盖”“我不跑步我怕老了后腿受不了”…光靠一张嘴说服不了说闲话的旁人 和“关心我”的长辈 🔍今天抛开主观体感和个体案例 看看医学权威期刊和BBC纪录片经过长期大量实验后给出的数据 📍 跑步和散步，哪个更伤害膝盖？ BBC将实验者分成两组，让其中一组走1万步，另一组进行另一种耗时更短的运动 测量表明跑步时的冲力更大一些，这一点是符合很多人预期的 ❗️但是，这里没有考虑一个重要的变量：时间 实际可以看到，跑每一米距离受到的总冲力其实更低几乎只有走路的一半，那么看来跑步对膝盖的冲击更小 🔍片子还指出跑步对膝盖的另一个好处 经常承受跑步的冲力能让软骨被重复压缩、释放 可以促进血液循环，让更多氧气和营养流到软骨去，让它更好地修复，更好地生长 📍跑步的人比不跑步的人，更少犯关节炎 权威期刊🇺🇸《骨科与运动物理治疗杂志》： 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% （但也指出竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，这个在运动员范畴，哪个职业还没点职业病风险呐） 对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的！ 🌰汽车不是停在车库里不开就是对车子的爱护，如果长久不用，车子反而容易坏啊～ 经常运动会让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用 相反关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，损伤的几率自然会增高 📍跑步对心脏心肺心脑血管 好处就不用我多说了吧～有氧增强心肺功能，静息心率会下降，同样情况下🫀肌肉更强了，跳一下能甭出更多血，或者同样情况下能多跳几下、延长寿命 ⚠️这里也要注意 平时不运动的人突然活动要循序渐进！骨骼、肌肉、韧带结构的协调性和稳定性不足是容易造成运动损伤 🗣️综上： ▪️经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节软骨、韧带和肌腱都有帮助 ▪️跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛，千万不要动得太猛让自己受伤 🌀快把这篇转给那些一看到你跑步就张嘴闭嘴伤膝盖的人！让他们和你一起跑吧～