打造我爱的肩膀比例 - 热身： ·蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩 这个动作建议每天做4组 ·木棍肩部前后环绕 25个/组*2组 - 蝴蝶机反向飞鸟： （动作如图4所示） 使用推胸器横把手 握住把手 面朝正前方 沉肩 收腹收肋骨 全脚掌着地 发力点在肩部 9kg 4组*15个 - 单臂壶铃结尾进行塑形 练后的live状态请查收 肩打开了 背薄了