一起要抓住立冬后15天，养好身体轻松过冬

11月8日，正式迎来立冬节气。 立冬，今年的第十九个节气，是24节气中首 个带“冬”字的节气，标志着秋天的终止，冬天的到来 《黄帝内经》说“冬不藏精，春必病温”，一定要用好这宝贵的15天，收藏好身心‼️ ❶立冬起居·晚起早睡 🔶《黄帝内经》中指出“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光”。冬季起居养生以敛阳养阴为根本，就是要早睡晚起。 🔶早睡就是养阴，而熬夜势必伤阴。适当晚起，确保充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴气蓄积。 ❷立冬饮食·多食汤粥 🔶立冬过后天气转冷，空气湿度小并常伴有大风天气，会引起皮肤干燥瘙痒、粗糙脱屑，甚至皲裂。此时当注意滋阴降燥，饮食上应多喝水、多熬汤羹、多吃蔬果瓜菜 🔶大家需根据地域及个体体质差异选择食物，不宜肆意进补。如：北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。 ❸立冬着装·防寒保暖 🔶立冬时节，气温下降迅速，寒气侵袭人体容易造成感冒、咳嗽等，蕞好的养护办法就是防寒保暖，养护肺气。 🔶注意防寒保暖，逐渐增添衣服，外出时戴手套、帽子、围巾，避免面部和手部受寒。白天适当晒阳暖背，温暖好后背膀胱经，补充身体阳气，提高身体免疫力。 ❹立冬运动·轻缓为宜 🔶立冬之后，人体以保养体内的阴液为主，运动以“收”为主，运动量不宜过大，暴汗伤阴液，损津液。 🔶根据冬季阳气伏藏之道，可以选择轻松平缓的项目，如散步、太极、八段锦等。运动时间不宜过早或过晚，尽量在太阳升起后开始，太阳落山前结束。 ❺立冬情志·平和少气 🔶冬季万物凋零，且光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁，所以情志养生应注意一个“平”字，心态要平和。 🔶我们的心神也该有所收敛，少活动、少释放、少表达，尽量内心平静，神志安宁，避免生气、愤怒、焦虑等不良情绪的刺激，保持乐观的情绪。 暮秋已别，顺问冬安[红色心形R] 愿你万事顺遂，立冬快乐[玫瑰R] . . . 我是珍珍，一个坚持养生的80后。每天坚持更新养生干货，一起来变好吧！🧚🏻‍♀