赴GYM请罪｜快乐就是去出汗

学习到的新词汇，“赴GYM请罪” 哈哈哈，其实对于我来说 赴GYM不是罪是快乐！ 每天的期盼就是午休去锻炼一小时以及晚上回家做什么好吃的[派对R] 但凡一天锻炼了，都会觉得今天活力满满，下午更加精力充沛，做什么都有劲儿； 给自己规划明天做什么运动；或者是翻翻，找找晚上做什么吃什么的灵感；就是每天的小期待！ 今日训练： 中午打卡一节拳速 晚上打卡了臀腿 我目前都是比较小重量练习，恢复同时更注重塑形 分享下今天的臀腿训练计划： 8kg壶铃深蹲12*5（不想腿粗的姐妹，深蹲用轻一点的重量，我的日常训练用8-12kg壶铃比较多） 山羊挺身 20*4（我喜欢拿杠铃片负重，5kg左右的重量，组数和次数都会比其他动作做的更多） 30kg硬拉12*5（日常训练的重量一般用 30-50kg之间，无硬拉不翘臀！） 12kg 壶铃摆举20*5（这个动作的次数也会相对多一下，很好的臀部发力动作） 哑铃弓步走20*5（重量：6kg每侧） 今天就练了五个动作，练完大家记得要拉伸哦！