熬夜根本停不下来，中医三法除失眠
你是因为什么不睡觉的？
学习？
工作？
追剧？
刷朋友圈？
打游戏？
晚上舍不得睡，早上舍不得醒…边熬夜边泡枸杞…
说的是你吗？
电影《周处除三害》获得超乎预料的好评。【典故出处】
《周处除三害》引自《晋书》和《世说新语》所载典故：相传魏晋人周处年少时自恃武艺高强，于是横行乡里，和附近肆虐的白额虎、水中蛟被并称“三害”。有人怂恿周处去干掉虎、蛟，希望三害相斗，两败俱伤。周处欣然前往，缠斗三日，斩杀虎、蛟。结果回乡之时，发现乡亲们以为他已经死了，正在弹冠相庆。周处于是顿悟自己为人所厌，从此幡然悔悟，改过自新，终成一代名将。
【为什么讲这个典故】
很多人不知道，其实自己也是失眠的原因之一。
【失眠危害】
一害：耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
二害：超重（高血糖高尿酸高血脂）
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
三害：皮肤老化或病态。
皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现痤疮、粉刺、黑斑、黄褐斑等问题。
四害：健忘。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
五害：肠胃问题。
人的胃黏膜上皮细胞平均2一3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。出现便秘或者腹泻，腹胀腹痛等。
六害：亚健康
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会被破坏，感冒、过敏等就会不期而至地找你麻烦。
七害：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。比如猝死。
【什么是熬夜】
四季变化，睡觉时长也有变化；无论季节，23点后睡觉就算熬夜了。
失眠有很多类型，应对办法也不同。
【帮助入睡的办法】
1.赖床型
入睡困难，且早晨经常睡懒觉。
建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料；上午多接受阳光照射，适当户外运动。
2.慢性失眠型
入睡慢，睡眠过程中醒来多次，常说梦话 建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境；白天适当锻炼。
3.过度刺激型
为了完成工作加班到凌晨两三点，由于过度兴奋无法入眠
建议：加班后休息一下。白天小睡；设定固定睡觉时间；睡前放松，如睡前半小时洗温水澡等。
4.缺觉型
正常情况下睡眠不足5个小时，注意力不集中，记忆力减退
建议：白天完成工作；午睡。
【有助于睡眠的三个方法】
一、饮食
【营养学推荐】
1.杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
3.香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
【中医推荐】
莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
二、运动
【体育推荐】
无论哪种运动，适合自己即可，不要睡前剧烈运动，掌握好运动强度和运动时间。
1.运动强度
指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的因素之一。中等强度的运动改善睡眠效果最佳，运动过后身体微微出汗，运动者心跳频率在最大心率（220-年龄），例如一位60岁的老人，适宜的运动心率就是96【（220-60）*0.6】次/分至112【（220-60）*0.7】次/分。对于身体有慢性疾病及不常运动的人群而言，运动强度需要专业指导及循序渐进，以自己能够承受的强度进行锻炼，避免运动不当造成身体损伤。
2.运动时间
建议单次运动持续时间为30-40分钟，每周运动3次，持续运动16～18周能够达到改善睡眠问题的最优效果。个人建议：刚开始运动，可以适当缩短单次时间，累计达到30分钟也可。
3.睡前2-4小时是不建议进行剧烈运动锻炼的，剧烈运动过后身体和大脑处于兴奋活跃的状态，不利于个体进入睡眠状态。当感觉身体僵硬、紧张时，可以在睡前做一些轻微的拉伸运动，有利于放松身体，帮助睡眠。
一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。
【中医推荐】六字诀；八段锦。如果有肝气郁结，比如梅核气，一定先解决症状，再练习八段锦等。
三、自己
睡前半小时玩手机、电脑，看书。
睡前吃宵夜。
睡前大量喝水。
过多摄入酒精、咖啡因、烟草。
过早上床睡觉。
其他不良生活习惯。
改掉以上习惯，形成规律的作息，多数失眠不需要看医生。
【提示】失眠超过两个月，以上方法无效，或者失眠同时有很严重的不适症状，比如心慌，咳嗽等，必须及时就医。
