健身｜挺拔的身材和背部
汧以说健身
2024-03-14 15:23:08
之前大拇指骨折了
比较少练上肢
现在慢慢从小重量恢复啦
今天分享一个背部训练动作
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热身：
泡沫轴滚背 30个*1组
背部下压 30个/组*4组
弹力带下拉 15个*2组
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背部动作：俯身侧平举
肌肉群-锻炼中背部和上背部
（动作见图3）
·握住哑铃 身体向前屈髋
·垂直手臂 让哑铃在肩部正下方 掌心相对
·不移动躯干 双臂向身体两侧抬起 直到
手臂与身体呈一条直线
·停顿 然后慢慢返回到起始位置
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侧平举严格来说是肩部练习
但它实际上与划船相同
只不过是弯曲肘部的区别
可以锻炼我们的中背部和上背部
期待夏天～
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