干货篇|怀孕1-40周孕期注意事项和营养补充✅

怀孕是每个妈妈人生中的头等大事，尤其是怀孕前三个月是孕期非常重要的一段时间，准妈妈都希望顺利生产，宝宝健康！ [害羞R]我小姐妹昨天刚测出来说怀孕了，问我需要注意些什么、吃些什么、补充哪些营养素呢，我整理了一下顺便分享给有需要的妈妈们参考！ . 1️⃣禁x生活：怀孕头3个月宝宝还不稳定。为了保证胎儿的健康，妊娠头3个月应坚决避免x交 2️⃣创好良好的妊娠环境:怀孕的头三个月是胎儿神经系统发育的关键期，准妈妈应尽量避免各种不良因素，如烟酒环境，有害化学物质，远离有辐射的物品，少去人流量大的地方避免被传染了如感冒、咳嗽等，少去空气不流通的环境等 3️⃣初期产检:确诊怀孕后，准妈妈要及时到医院进行初次产前检查，并建立孕妇联系保健手册。听医生的指导，定期产检，产前诊断能排除一些主要的异常 4️⃣不要擅自进补:怀孕初期，害喜症状在一定程度上会影响准妈妈的胃口。在饮食方面，前期一般不提倡大补，主要以自己的喜好为主 🌟要多吃高蛋白、维生素丰富的食物，及时补充体内所需要的蛋白质、微量元素、叶酸以及维生素等，多吃些新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等，做到营养全面、均衡、科学搭配 🌟另外吃一些粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且不容易让孕妈妈便秘 5️⃣ “六吃”对孕妇有利的食品 ❶多吃全麦制品:全麦饼干、麦片粥、全麦面包等 ❷多吃豆奶制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙 ❸对吃水果:水果种类很多，富含维生素C、叶酸以及大量的纤维 ❹多吃瘦肉:瘦肉富含铁，易于被人体吸收 ❺多吃蔬菜:颜色深的蔬菜往往含有更丰富的维生素 ❻多吃干果:花生、瓜子之类的坚果，含有不饱和脂肪 ❼ 每天可加食吃1—2个鸡蛋，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素 ❌少吃辛辣、含咖啡因的饮料、和一些甜食防止后期妊娠糖尿病 6️⃣少吃多餐：是孕期饮食的一个重要原则，孕妇饿的比较快，可以一顿的量分成两顿放到上午加餐跟下午加餐，这样体重不会增长过快，营养需求也能达标 🌟饭后不宜立刻躺下，可以散步一会 🌟适合孕期喝的15款补钙低脂营养汤，看7-8-9都有详细做法哈！