干货篇|怀孕1-40周孕期注意事项和营养补充✅
傲柏育儿
2024-03-08 00:43:18
怀孕是每个妈妈人生中的头等大事,尤其是怀孕前三个月是孕期非常重要的一段时间,准妈妈都希望顺利生产,宝宝健康!
[害羞R]我小姐妹昨天刚测出来说怀孕了,问我需要注意些什么、吃些什么、补充哪些营养素呢,我整理了一下顺便分享给有需要的妈妈们参考!
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1️⃣禁x生活:怀孕头3个月宝宝还不稳定。为了保证胎儿的健康,妊娠头3个月应坚决避免x交
2️⃣创好良好的妊娠环境:怀孕的头三个月是胎儿神经系统发育的关键期,准妈妈应尽量避免各种不良因素,如烟酒环境,有害化学物质,远离有辐射的物品,少去人流量大的地方避免被传染了如感冒、咳嗽等,少去空气不流通的环境等
3️⃣初期产检:确诊怀孕后,准妈妈要及时到医院进行初次产前检查,并建立孕妇联系保健手册。听医生的指导,定期产检,产前诊断能排除一些主要的异常
4️⃣不要擅自进补:怀孕初期,害喜症状在一定程度上会影响准妈妈的胃口。在饮食方面,前期一般不提倡大补,主要以自己的喜好为主
🌟要多吃高蛋白、维生素丰富的食物,及时补充体内所需要的蛋白质、微量元素、叶酸以及维生素等,多吃些新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、肉类等,做到营养全面、均衡、科学搭配
🌟另外吃一些粗粮,比如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且不容易让孕妈妈便秘
5️⃣ “六吃”对孕妇有利的食品
❶多吃全麦制品:全麦饼干、麦片粥、全麦面包等
❷多吃豆奶制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙
❸对吃水果:水果种类很多,富含维生素C、叶酸以及大量的纤维
❹多吃瘦肉:瘦肉富含铁,易于被人体吸收
❺多吃蔬菜:颜色深的蔬菜往往含有更丰富的维生素
❻多吃干果:花生、瓜子之类的坚果,含有不饱和脂肪
❼ 每天可加食吃1—2个鸡蛋,蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素
❌少吃辛辣、含咖啡因的饮料、和一些甜食防止后期妊娠糖尿病
6️⃣少吃多餐:是孕期饮食的一个重要原则,孕妇饿的比较快,可以一顿的量分成两顿放到上午加餐跟下午加餐,这样体重不会增长过快,营养需求也能达标
🌟饭后不宜立刻躺下,可以散步一会
🌟适合孕期喝的15款补钙低脂营养汤,看7-8-9都有详细做法哈!
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愛哭傀
太齐全了啊
yuananhao
最近两个闺蜜都怀孕了 转发给她们
Vanessa
好丰富吖