抗炎早餐Day8
跃祥聊美食
2024-02-24 12:50:14
抗炎早餐Day8
小科普：花青素是一种酚类物质，K氧K老。好像生活中的食物带点黑、带点紫的花青素的含量会高点，我们可以适当多吃一些这类食物。
🥣好像生活中的食物带点黑、带点紫的花青素的含量会高点，我们可以适当多吃一些这类食物
水果：蓝莓、桑葚、黑莓、葡萄、樱桃、杨梅等
谷物：黑米、黑豆、紫玉米、赤小豆等
蔬菜：茄子、紫甘蓝、紫土豆、紫薯、洋葱、紫苏等
🫘今日早餐：蒸山药/红枣桑葚黑豆浆/桑葚干/提子/蚕豆/蟹味菇/三文鱼/圣女果
豆浆比例：黑豆25克，黄豆15克，桑葚5克，去核红枣2颗，水500毫升（桑葚和红枣自带甜味，不加糖）
✅今天红枣桑葚豆浆很好喝哦，还能补充满满的花青素
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