抗炎早餐Day5

多选择抗🔥的食物，少吃促炎的食物。 汇集录选了平时常见的抗yan 食物，可以做早餐的各种营养搭配（仅仅为个人总结）！ 1️⃣主食类（可以蒸煮） 土豆、玉米、山药、番薯、燕麦、糙米、荞麦、小米、黑米、紫薯、藜麦等 2️⃣豆类（可以煮粥，打豆浆）： 红豆、绿豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆、黄豆等 3️⃣蛋白质 鸡腿肉、鸡胸肉、豆腐（豆制品）、三文鱼、青花鱼、鳕鱼、虾、鸡蛋等 4️⃣蔬菜 卷心菜、花椰菜、红椒、菠菜、黑木耳、香菜、洋葱、紫甘蓝、芦笋、蚕豆、青菜、荷兰豆、豌豆、秋葵、西芹、儿菜、口蘑、茼蒿、毛豆、青椒、平菇、香菇、金针菇等 5️⃣水果 牛油果、草莓、无花果、蔓越莓、葡萄、覆盆子、蓝莓、桑葚、石榴、苹果、青枣、芭乐、樱桃、柠檬、橙子、桃子等 6️⃣饮品 绿茶、红茶、咖啡、低脂牛奶、椰奶、燕麦奶、杏仁奶、茉莉花茶、大麦茶等 7️⃣调料及粉剂 肉桂、大蒜、可可可粉、姜黄、生姜、巴西梅粉、抹茶粉等 8️⃣油类 亚麻籽油、橄榄油等 9️⃣其他 坚果（核桃、松子、南瓜子、杏仁等）、黑巧克力、奇亚籽等 今日早餐：红枣玫瑰豆类/黑玉米/油桃/水煮蛋/口蘑西兰花/小番茄/坚果 寻找适合自己的饮食当中，今天早餐吃着有点多，怎么样才更合适呢？