那个运动营养师就是我[doge] 前前后后复习了7个多月的时间，年底利用假期参加考试并通过，终于在几天前拿到了IFBB职业国际进阶运动营养师的认证证书 没啥太多想法和目的，纯粹是自己真的需要：一枚运动营养、减脂饮食的狂热爱好者，与其每天东拼西凑问东问西，不如从逻辑源头出发，直接去找“渔” //以后也会定期分享关于运动营养补充、减脂压力管理的最新研究小心得～// ❗️放假返乡团聚应酬，既开心，也担心原有生活节奏、饮食运动的平衡被打乱 其实我们就应该一切从最简单的操作出发：不要担心假期，要去利用假期 短短10天左右↔️真不会让我们的身体状态发生太大变化，即使少点运动、多吃两口也无伤大雅 造成一部分人体重失控最关键的因素在于【压力管理】和【情绪控制】人体是一个运转精密的系统，一切结果导向的行动都无法和天然的激素分泌和生理反应相违背 而一切的罪魁祸首大概率就是这三个字： //皮质醇// 皮质醇是人体分泌的一种应激激素，这种激素的生成需要人体释放葡萄糖、脂肪酸、氨基酸， 如果一直释放下去，人很快就被榨干了 所以大脑很聪明。要调动一切力量阻止葡萄糖脂肪酸氨基酸被消耗，也就是狂动但不瘦；同时下达饥饿指令，让你一直吃、补充葡萄糖，也就是狂吃但不饱。一边节流（降低你的代谢），一边开源（增加你的摄入），真的很难瘦 应激就是应对刺激—刺激带来压力—压力会提高皮质醇水平 所以我们应该聪明的识别/并找到刺激产生的来源、想办法消解它，并利用外部手段降低压力 运动、情绪、环境、作息都会带来刺激。具体到假期可执行操作： 1️⃣.团年饭既然吃，就开开心心高高兴的吃！不要心怀负疚，给自己很大压力的去吃，认真享受和亲人团聚的每一刻 2️⃣.利用假期好好让自己休息，保证充足的睡眠💤 睡好觉！充足的睡眠时间绝对是降低压力水平减少皮质醇分泌的超级大杀器 3️⃣.如果可以，减少饮酒量。虽然假期应该随心不给自己太大压力，但酒精确实会提高身体整体的压力和炎症水平，因此可以怡情，但最好别过度 4️⃣. 多吃富含维生素D的天然食物比如蛋黄、三文鱼、全脂牛奶、杏仁，帮助我们降低皮质醇，提高瘦素（我也是学习后才知道瘦素真的是一种人体激素不是营xiao号发明的新词儿） 总之放松心情、好好休息，多吃两口别愧疚，好好利用假期，也许会有意想不到的收获呢