这种身材我看不腻！
佳佳说健身
2024-02-04 12:12:39
今日运动消耗485大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图9）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min全身力量训练
有热身和拉伸 前面每个动作50s/10s
最后10%冲刺 每个动作60s/10s
动作难度不大 编排和节奏也很舒服
臀腿 胸肩背和腹部都练到啦
我用了一对5kg和7.5kg的哑铃 有点酸爽的😏
姐妹们根据自身情况选择负重哦
💪Growingannanas20min高强全身HIIT
无热身有拉伸 每个动作30s/10s
有深蹲 跳跃和平板等动作 难度不大 时间短 容易坚持
空腹和力量后跟练都合适～
💪帕梅拉10min电音HIIT（就跳吧 蹦吧[得意R]）
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
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今日饮食🍽️
早午餐：鸡蛋煎饺🥟+水果+咖啡
晚餐：鱼鱼们+番茄炒蛋+青菜+米饭
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姐妹们都几号放假？又准备运动到哪一天呢[暗中观察R]
我想着6号左右就给自己放年假好好休息啦[doge]
（过年期间运不运动呢[萌萌哒R]）
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