卫健委官方发布｜0-5岁儿童睡眠卫生指南
东峰谈育儿
2024-02-03 12:21:39
想必每位家长都会关心孩子的睡眠问题，睡多久足够❓睡得好不好❓睡眠质量达标吗❓今天分享权威卫健委发布的《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》，附件还有评估问卷，供有需要的爸妈们一起学习～
⚠️要点概览：
🌟睡眠环境
🎈孩子的卧室要保持空气清新、温度适宜，睡后应熄灯
🎈卧室内不要放电视、电脑、游戏机等设备。
🌟睡床方式
婴儿宜睡在自己的睡婴儿床，与父母同一房间。幼儿期逐渐从婴儿床过渡到小床，也可为孩子单独设立个房间。
🌟规律作息
从3个月~5个月起，宜固定孩子睡眠时间，一般不晚于21:00。
🌟睡前活动:安排3~4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天保持一致，时间控制在20分钟内，尽量确保儿童处于较安静状态
🌟入睡方式
🎈培养孩子独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放到小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。
🎈孩子哭闹时，父母先时心等待几分钟，再进房间短暂待在孩子身边1-2分钟后，立即离开，重新等候，进入房间，再出来，并逐步延长等候时间，帮助孩子学会独自入睡和顺利完贼整个夜间连续睡眠。
🎈将喂奶或进食与睡眠分开，至少在孩子睡前1小时喂奶。
🎈允许孩子抱着安慰物入睡
🌟不同阶段儿童推荐睡眠时长(作参考)
0个月~3个月:13~18小时
4个月~11个月：12~16小时
1岁~2岁:11~14小时
3岁~5岁:10~13小时
zui后附有儿童睡眠评估问卷，可以给孩子做着对照看看❗️
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