有一点肌肉有一点帅！
佳佳说健身
2024-01-28 12:31:20
今日运动消耗584大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图11）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas60min全身哑铃力量训练
有热身和拉伸 依次练上下肢 腹部和背部
最后是全身力量增强 全身都练到啦
动作难度不大 容易跟下来
我用了一对7.5kg和5kg的哑铃（加重量咯！[派对R]）
姐妹们 根据自身情况选择负重！
💪 Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
依旧是深蹲 跳跃 平板等动作
时间短 动作难度不大 好跟
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
-
今日饮食🍽️
早餐：碱水结+鸡蛋+蓝莓树莓+咖啡
午餐：拉面
晚餐：外食（还没吃）
我其实还吃了冰淇淋和泡芙 😋🤪
周末快乐哟 姐妹们 ❤️
0
阅读：120
