备孕5年，试管3年，上岸后才明白的道理❗️

备孕5年，试管3年，成功自怀到宝宝出生，跟大部分姐妹一样，走了太多弯路，要检查的项目多到分不清，也不知道到底该不该查，往哪个方向努力[失望R] 这一篇就用最简单好理解的方式，把自己的经验，总结给还在路上的姐妹们： 可以理解就两件事： 1、是否有器质性问题 2、是否有炎症问题 👉器质类问题（“硬伤”） 这篇就不展开说了，比如输卵管堵塞、子宫、附件异常等，这些检查很方便，也能快速定位问题，通过治疗就能尽快🤰，包括染色体问题（我也暂归为这类），这都属于硬件问题，尽快定向解决 👉炎症问题（“隐伤”） 炎症因子是近些年比较流行的一个概念，这里并不是指我们日常说的那种发炎，其实可以理解成一种「亚健康状态」，对于久备不孕、试管反复失败、卵Z质量差等，可能都是有慢性炎症，导致状态不佳，即所谓的“难孕体质” （本人就是，上班工作压力大+甲状腺问题） 比如常见的：免疫指标异常、盆腔炎，阴道炎、多囊卵巢、甲减等等，长期的慢性炎症也会加快衰老，导致体内出现过度的氧化应激反应，损伤细胞合成，出现免疫、代谢问题等等 软件问题不易察觉，不一定能马上修复，所以姐妹们如果查到相关指标有异常，一方面遵👩‍⚕️嘱治疗，一方面要学会自我调整，今年的备孕经验总结： 1、抗yan类饮食 减少精细碳水的摄入是首位的，其次可减少红肉、牛奶、反式脂肪酸、高脂、高热量、口味重的饭菜等 2、充足睡眠 救我的最重要的一条，之前工作下班晚，后边调整为10点半入睡，精神状态好太多，姨妈都规律了，早睡可防止深夜emo，心情好代谢也好 3、抗氧化补剂 我坚持每天服用的Q10、VE、虾青素等，可供参考 4、正确的运动 可参考我之前的笔记 5、保持“温暖” 核心是让血液循环更快，提升基础体温，办公室要经常站起来活动，每天坚持泡脚