很多人常年被失眠折磨，晚上躺在床上辗转反侧，越躺越清醒，凌晨两三点还睡不着。白天头晕疲惫、浑身乏力，整个人状态极差。


/很多人以为失眠是身体出了大问题，其实绝大多数失眠，都是坏习惯熬出来的。今天分享4个简单好坚持的睡眠小习惯，普通人照着做，不用吃药，也能安稳睡到大天亮。

1、作息固定，绝不随意打乱
这是养好睡眠最关键的一步。不管工作日还是周末，每天固定时间睡觉、起床。


很多人周一到周五早睡，周末熬夜睡懒觉，直接打乱身体生物钟，这也是周一失眠、白天犯困的核心原因。坚持规律作息一周，身体就会形成记忆，到点自然犯困。

2、睡前1小时坚决不碰手机
现在多数人的失眠，都是手机造成的。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为是白天，越刷越精神。


建议睡前放下手机，听听轻音乐、翻翻纸质书，让大脑慢慢放松，告别兴奋状态，为睡眠做好准备。

3、床只用来睡觉，不做其他事
千万不要在床上刷视频、追剧、办公、吃零食。

大脑会形成条件反射，一旦习惯在床上娱乐、工作，躺床上就会思绪杂乱。如果躺下20分钟还睡不着，立刻起身静坐，有困意再回床，别硬躺内耗。

4、管住饮食，避开睡眠禁忌
下午2点后，别喝咖啡、浓茶等提神饮品。晚餐只吃八分饱，少吃重油重辣食物，避免肠胃负担过重影响入睡。

睡前饿了可以喝一杯温牛奶，少喝大量水，减少夜里起夜，避免打断完整睡眠。

睡眠从不是难事，难的是改掉坏习惯。坚持这几个小习惯20天左右，生物钟彻底理顺，就能告别失眠，拥有安稳好睡眠。