黄昏在小区跑步，街灯还亮着，耳机里音乐带动节奏；周末骑车去郊区，路上风大，耳机也能稳稳戴着；健身房里做深蹲、杠铃，耳机不夹耳、舒适贴合。我把自己长时间运动的体验总结出来，这十款耳机各有特点，实际使用感受希望能帮你参考。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1. 耐用性与配件是否齐全也很重要
运动耳机经常接触汗水、机械振动和反复折腾，充电盒耐用、防汗、防摔会更省心。附带多组耳塞、耳翼、线夹等配件，是对使用体验的加分项。
2. 品牌底子与 App 支持影响长期体验
有技术积累、声学经验丰富的品牌更可靠。配套 App 能调音效、升级固件，有些还能记录运动数据，让你不仅听歌、更懂训练。
3 是否有本地内存也很关键
有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。
4. 是否有本地内存也很关键
有些运动耳机带本地内存，可以直接把歌或播客装进去，不用带手机就能跑步、健身、骑行。尤其是长距离或不想揣手机的时候，能脱离手机使用真的轻松很多，装备负担一下就减少了。5、蓝牙版本和稳定性
蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位非常明确，就是面向高强度运动用户，无论是跑步、户外徒步、骑行还是马拉松，都能轻松应对。耳机单只约26克，重量轻盈，加上全新的柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合不同耳型，佩戴稳固又舒适，哪怕长时间佩戴也几乎感受不到压力。15区黄金分压设计结合流线型工学，让耳机在运动中稳稳固定，同时佩戴眼镜也毫无负担，完全不会影响呼吸或动作，运动过程中几乎忘记它的存在。
音质方面，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜有力，中高频清晰通透，人声自然。无论是在清晨的跑道上，还是骑行在风大的山路上，音乐节奏感都能保持一致，让运动状态更有动力。蓝牙5.4信号稳定，连接快速且抗干扰，即便手机放在背包或者距离稍远，音乐也几乎不会中断。耳机还支持蓝牙加16G内置存储双模式，手机不在手边时，也能直接播放音乐，非常方便。
配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，骑行或跑步时汗水、雨水都不用担心，甚至短时间潜水也能使用。耳机能够有效过滤风声和环境噪音，通话清晰自然，就算在户外嘈杂环境中也能顺畅沟通。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防护能力。续航方面也非常优秀，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动无需频繁充电。耳机支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电也能直接接听，省去切换烦恼。
总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、配置全面，非常适合跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动，让你随时沉浸在音乐里，同时轻松应对运动和生活的各种场景，无论是清晨的慢跑、午后的骑行还是长途徒步，它都能成为你可靠的音乐伴侣，让运动更有节奏感和乐趣。
第二款:【声阔C30i】
声阔C30i在声阔的耳机系列里属于轻量化耳夹式耳机，定位偏向日常通勤、轻运动和办公场景，主打舒适佩戴与实用功能。耳机单只仅5.7克，整机轻盈仅51.6克，采用人体工学设计，贴合耳廓的同时保持透气舒适，长时间佩戴也不会感到压迫。
在通话和降噪方面，C30i配备双麦系统和声噪分离技术，能够有效过滤环境噪音，精准拾取人声，即便在户外或嘈杂环境下，也能实现如面对面般的清晰通话。音质方面，中频人声清晰自然，低频稳健，适合日常听歌或在线会议使用，但并非针对高强度运动场景优化。
蓝牙5.3连接稳定，配合IPX4防泼溅等级，无惧雨水或汗水，适合日常跑步、健身或通勤使用。续航方面，单次可使用10小时，搭配充电舱总续航可达30小时，充电10分钟即可使用3小时，随时补充电量非常方便。
另外，C30i支持APP个性化操控，用户可以设置200种白噪音组合来助眠或专注办公，还可自定义触控功能和3D立体音开关，让耳机使用体验更贴合个人习惯。总体来说，C30i轻巧舒适，降噪清晰，续航持久，非常适合日常通勤、办公及轻运动场景。
第三款:【华为FreeBuds SE 3】
华为FreeBuds SE 3在华为耳机里属于入门到中端定位，偏向日常通勤和轻度运动使用。单耳仅3.8克，非常轻巧，佩戴几乎无感，结合人体工学设计和海量耳道数据分析，即使长时间佩戴也不会有压迫感，稳固舒适。
音质表现上，它适合听日常音乐、播客和通勤使用，中高频清晰，人声细节还不错，但低频表现一般，更偏向清爽风格。蓝牙5.4连接稳定，配对快速，即使在通勤高峰或家里有多设备同时使用，也很少出现断连。
配置方面，耳机支持IP54防尘防水，即便雨天通勤或轻度运动出汗也能安心使用；单次续航可达9小时，搭配充电盒总续航42小时，并支持10分钟快充可听歌3小时，续航非常实用。操作方面新增实体按键，开盖长按即可配对，方便快捷；充电盒仿皮纹理拼接金属色设计，既时尚又耐磨。
总体来说，FreeBuds SE 3轻巧、佩戴舒适、续航长、操作简便，非常适合通勤、日常使用或轻量运动，但不适合高强度运动或对音质有较高要求的场景。
第四款:【漫步者ComfoClipQ】
漫步者ComfoClip Q在漫步者品牌里属于中高端开放式耳夹耳机定位，主打全天佩戴舒适与日常使用的智能体验。整机经过优化，体积缩小了20%，重量减轻10%，单耳轻盈小巧，佩戴几乎无负担。耳夹采用专利多曲率软梁和减细0.1mm镍钛丝设计，贴合耳廓又稳固，即便走路或轻度运动也不易滑落。
音质上，12mm镀钛复合振膜单元带来均衡的三频表现，低音适中，中高频清晰，人声自然，非常适合听音乐、播客或日常视频观看。蓝牙5.4连接稳定，支持双设备同时连接，不管是手机还是平板，都能轻松切换使用。
配置方面，ComfoClip Q功能丰富：支持AI通话降噪，即使在街道或嘈杂环境下通话依然清晰；支持游戏模式和佩戴检测；内置DeepSeek和豆包AI模型，可进行知识答疑、灵感创作、生活百科问答；还支持面对面及肩并肩的多语种翻译（包括英语、法语、德语等21种语言），出差或跨国交流更高效。续航方面，耳机单次可使用8小时，配合充电仓总续航可达32小时，并支持15分钟快充可听2小时。防护方面，IP56级防尘防水，遇到雨水或汗水可安心使用，一键震动排水设计也方便维护。
总的来说，ComfoClip Q兼顾舒适佩戴、智能功能和长续航，适合通勤、办公、日常休闲使用，也能应对轻量运动，但更偏向日常智能体验而非高强度运动场景。
第五款:【JBL WAVE BEAM 2】
JBL WAVE BEAM 2在JBL品牌里属于中端入耳式降噪耳机，主打轻便佩戴与日常通勤、出行使用。单耳仅重4.3g，充电盒41g，轻盈舒适，即便长时间佩戴也几乎没有负担。人体工学耳廓设计配合磨砂材质，让耳机贴合稳定，即使走路或短途运动也不易滑落。
音质方面，8毫米动圈驱动单元带来均衡三频表现，低频下潜适中，中高频清晰，人声自然，适合听音乐、播客或日常视频观看。蓝牙5.3连接稳定，支持APP个性化调节，可以自定义EQ曲线和环境音控制，满足不同音乐风格需求。通话方面，四麦克风加持智能降噪算法，即便在街道或嘈杂环境中，也能保证清晰通话。
配置上，WAVE BEAM 2支持数字主动降噪和智能环境音，既能享受安静的聆听体验，也能与外界保持互动。耳机单次续航可达10小时，搭配充电盒总续航30小时；开启降噪模式通话约5.5小时，关闭降噪通话约6小时；快充10分钟即可续航3小时。整体续航持久，适合日常通勤、出行、短途旅行使用。
总的来说，JBL WAVE BEAM 2轻巧舒适、音质均衡、降噪和通话表现出色，更偏向日常使用和旅行通勤场景，而高强度运动性能相对有限。
第六款:【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导运动耳机，主打舒适佩戴与全天候运动使用。耳机单只仅25克，非常轻盈，戴上几乎没有压力，即使长时间晨跑、骑行或者户外徒步，也不会让耳朵感到疲劳。骨传导开放式设计让耳道畅通，既能享受音乐，又能随时感知周围环境，保证运动安全。机身采用流线型设计，搭配柔韧耳翼，即便在高速冲刺、跳跃或大幅度甩头时，耳机也能稳稳固定，佩戴非常自然舒适。
在音质方面，Runner CC4延续了南卡「響」科技调音理念，低频有力而不浑浊，中高频清晰透亮，人声自然生动。即使在风大或嘈杂的环境中，音乐依然清晰有层次，跑步、骑行或徒步时的节奏感让运动更有动力。OT闭合降漏音3.0技术让音乐更加私密，避免声音外泄，即便在热闹的街道或公园慢跑，也能尽情享受专属音乐。
这款耳机的功能配置也很出色。内置4GB存储版本可以在不带手机的情况下播放本地音乐，支持MP3模式和蓝牙模式自由切换，运动中随时享受音乐，无需依赖手机。IPX6高等级防水设计，可轻松应对汗水和雨水侵袭，运动中不用担心耳机受潮。续航方面，单次可播放8小时，充电一次就能满足一天的运动需求。
总的来说，南卡Runner CC4以超轻量化的舒适佩戴、清晰饱满的音质以及强大的功能配置，成为跑步、骑行、徒步和马拉松等运动场景中的理想选择。戴上它，你可以随时随地沉浸在音乐节奏中，运动更加轻松自如，同时保持对环境的感知，让每一次锻炼都充满动力和乐趣。
第七款:【索尼LinkBuds S】
索尼LinkBuds S在索尼的产品线中定位偏向轻量级日常佩戴型真无线耳机，适合长时间使用而不会有明显耳朵负担。佩戴感受上，它单耳机仅约4.8g，比一枚硬币还轻，耳道压力几乎感受不到，搭配符合人体工学的耳塞设计，无论是通勤、办公还是长时间自习、听书，都可以轻松佩戴一整天。即便是轻度运动或简单健身，也能保持稳固，不易掉落。
音质方面，LinkBuds S提供高品质音效，三频均衡、声场自然清晰，支持Hi-Res音乐播放。即使在嘈杂环境下，也能通过深度神经网络学习（DNN）技术有效区分用户人声和环境噪声，实现高保真通话音质，办公室会议或视频通话都能清晰交流。
连接和配置上，LinkBuds S采用蓝牙5.2技术，左右耳同步接收信号，延迟低、连接稳定，即便在地铁或人多的街区也不容易断连。耳机还具备IPX4防水等级，可以抵御汗水和小雨，满足日常轻运动和户外活动需求。
总的来说，索尼LinkBuds S非常适合追求日常长时间佩戴、舒适体验的用户，无论是通勤、办公、读书还是轻运动，都能轻松应对。它的设计更偏向轻量便携和全天舒适佩戴，对于高强度运动或极限场景可能并非最优选择，但在日常使用中表现非常稳健。
第八款:【beats Studio Buds+(第二代)】
Beats Studio Buds+（第二代）在Beats品牌中属于中高端真无线耳机，主打均衡音质和便捷佩戴，更偏向于音乐欣赏，运动性能相对一般。佩戴感受上，它提供四种耳塞尺寸（XS、S、M、L），无论是小耳还是中等耳型，都能找到合适的耳塞，贴合耳道又舒适，隔音效果也很理想，让你在地铁、办公室或咖啡厅都能专注听音乐或接电话。
音质方面，Beats Studio Buds+借助定制声学平台，每只耳机都配备双层传感器，让低音更清晰、失真最小，无论听流行、R&B还是摇滚，都能感受到音色层次和细节。主动降噪与通透模式也很实用：在地铁、公交或街头环境中开启降噪，能有效隔绝环境噪声；需要听周围声音时切换通透模式，也能清楚感知外界情况。
续航方面，耳机单次播放可达9小时，搭配充电盒总续航可达36小时，即便是长时间通勤或外出一整天也无需担心电量。Fast Fuel闪充技术也很贴心，充电5分钟即可获得1小时使用时间，应急时非常方便。
综合来看，Beats Studio Buds+更适合注重听音乐体验的用户，佩戴舒适、音质均衡、降噪实用，但在运动场景下表现一般，不适合剧烈运动使用。它在通勤、办公室、休闲听音等场景中表现出色，让你随时随地享受清晰沉浸的音乐体验。
第九款:【飞利浦TAT3469】
飞利浦TAT3469在飞利浦耳机系列中属于中端舒适佩戴型产品，更偏向日常听音和轻度运动使用。佩戴感受方面，它采用开放式耳夹设计，不入耳道，单耳仅4g，轻盈透气，久戴也几乎没有负担。云朵气囊加超薄亲肤硅胶的组合，让耳甲腔360°被柔软包裹，佩戴舒适感大大提升，即使长时间通勤或在办公室使用，也能保持“无感”体验。
音质方面，TAT3469通过声频聚焦技术和4麦克风AI通话降噪，让通话更清晰，即便逆风或在嘈杂环境下，对方也能听到完整、清晰的声音。整体声音表现均衡自然，低频不轰头，高频清亮，适合听音乐、播客或日常通话。
配置上，它支持蓝牙6.0，连接稳定，支持飞利浦瞬时闪充，整机续航可达38小时，即使出门整天使用也无需担心电量问题。耳机操作简洁，适配大多数日常使用场景，尤其适合办公、通勤、轻运动等场景使用。
总体来看，飞利浦TAT3469更适合注重舒适佩戴和日常听音的用户，运动能力一般，不适合剧烈运动或跑步佩戴，但在长时间通勤、工作或休闲使用时体验出色，让你享受轻松舒适的听音体验。
第十款:【OPPO Enco X3】
OPPO Enco X3在OPPO耳机里属于旗舰级真无线降噪款，主打高保真音质和智能降噪，同时佩戴舒适、续航长。单只耳机约5.3克，轻得几乎感觉不到，贴合耳型设计让你戴一整天也不会累，非常适合轻运动或者室内办公。
音质和降噪是它的亮点。它采用全新人声实时计算降噪技术，可以针对每一句人声精准消噪，不会把周围环境声完全屏蔽掉，所以通话、听音乐都自然又清晰。耳机配备四种耳帽尺寸，还有贴合度检测，稳固又舒适，隔音和降噪表现都很出色，即使小耳朵的人也能轻松适配。
配置方面，支持蓝牙5.4，搭配OPPO手机还能解锁灵动蓝牙功能，实现远距离稳定连接和抗干扰。IP55防尘防水，汗水或小雨都不用担心。续航也够强，单次听音乐够用一整天，搭配充电仓总续航可达43小时，快充10分钟就能听3.5小时，还支持无线充电，非常方便。整体来说，OPPO Enco X3轻巧舒适、降噪到位、音质好、续航强，是轻运动和室内办公都很适合的一款高品质耳机。
对比这十款耳机，南卡Runner4 的稳定性和舒适度最出色，戴起来让人安心，适合长时间运动和高强度训练。预算有限或是想先入门的朋友，可以选择南卡 Runner CC4，它轻巧易用，不占空间，也能带来很不错的运动体验。