有氧后的腹肌🤩
佳佳说健身
2024-01-24 12:13:20
今日运动消耗503大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图13）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪帕梅拉10min严刑拷腹（上头😂）
💪Growingannanas40minHIIT+核心
有热身和拉伸 全程无跳跃
每个动作40s/10s 有深蹲 平板撑 臀桥等动作
后面核心 每个动作30s无休
全身都有练到 难度不大！
节奏也很舒适 空腹有氧很OK
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
有蹲蹲 跳跃 平板等动作 核心也有练到
难度不大 适合空腹有氧或者力量后的有氧
💪帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停）
-
今日饮食🍽️
早午餐：贝果+鸡蛋+水果+咖啡
下午吃了零食😜
晚餐：三杯鸡+娃娃菜+米饭
-
P9-10
上海昨天下雪了 超兴奋的 可惜只下了一小会😭
P11-12
乖乖太可爱太亲人咯！值得拥有个温暖的家
努力帮他找找领养❤️
1
阅读：452
hyy1998
两个小时的自行车
用户18xxx77
腹肌漂亮[点赞]