我的健身日常｜背部训练

今天分享我的背部训练计划 肩背一周练1-2次 今天这两个动作可以把背部练薄 热身: 木棍绕肩 30个/组*1组 肩部灵活能有助于肩胛骨稳定 弹力带下拉 放在后脑勺的位置 上下拉重复20次*1组 正式训练 1、龙门架高位下拉 龙门架训练凳斜趴45度高位下拉 握柄龙门架高度可以调整到14-15左右 下拉时用胸椎往上拔带动背部发力 松的时候不要完全松 感受背部启动发力 4组*15个/组 （示范可见图3） 2、杠铃片俯身划船 杠铃片10kg俯身划船 首先屈髋 双脚打开与肩同宽进行站立 手握杠铃片 俯身（注意不要塌腰） 往上划的同时 挺胸发力 感受背部肌肉的参与 （动作示范可参考图4） 4组*15个/组 - p7-10嘴馋搭配 研究了一下无油版的美国薯条 最后分享近期的食谱 嘴馋的时候吃的美国薯条和薯饼 是由新鲜的马铃薯直接加工的 平时放在冰箱里 要吃的时候直接拿出来到空气炸锅200度炸15分钟 就好啦～用空气炸锅准备薯条不用额外放油 简单又美味 马铃薯是一种营养丰富的蔬菜 能够提供每日所需的能量、钾和维生素C 还提供维生素B6、2g膳食纤维、3g蛋白质等营养 目前已经成为我最爱的主食吃法了 运动后前吃还可以帮助我们补充碳水和能量 取得更佳运动表现