向102岁中医大神学护肤和养生

陈彤云，从医80余年，皮肤科泰斗。皮肤细腻，百岁仍坐诊，分享下她的保养： · 饮食： ①只吃八分饱，晚餐甚至为6分饱 ②三少吃：辛辣、生冷、油腻 ③食物多样化，蔬菜遵循五色归五脏之理，颜色尽量丰富，要好看 ④主食混合搭，很少吃单一品种，吃杂粮多，变换着搭配吃 ⑤一日三餐安排。晨起先喝200ml西洋参枸杞水；早餐西式为主，一杯牛奶泡燕麦片，一个包子/窝头；午餐会丰富些，菜品尽量五颜六色，细嚼慢咽；晚餐以菜为主，还会喝各种杂粮粥；晚上9点半会吃水果，如半个橙子＋一个猕猴桃，再加上一个大枣+一个核桃+几粒花生 ⑥压力大睡不好时，喝莲子龙眼汤/大枣山楂饮 · 运动： ①醒来先坐一下，伸一下懒腰，揉搓关节。再热身，主要四个部位；从大腿根按摩到脚踝 20 次，按摩膝关节 20 次，小腿肚使劲揉 20 次，扳开脚趾 20 次，揉脚心 20 次 ②年轻时候喜欢各种运动，年老后，每天走路5千步，90岁后减到3千 ③久坐后会拍拍身体，踮踮脚 ④利用碎片时间活动身体。比如刷牙时候提肛，上厕所扣齿 ⑤6点起，晚上工作回家后，看新闻后，看书学习到11点睡 ⑥经常晒太阳，一般在下午三四点，太阳不那么烈时候晒，不晒脸，晒后背和腿脚 · 养心 ①把黄帝内经说的恬淡虚无作为人生最重要信条，平静平和，不攀比不嫉妒，把自己看得第一点，把别人看得高一点 ②让自己专注做事，让自己有事可做才是生命力旺盛的关键。所以，她非常喜欢跟年轻人交流，一直在学新东西，102岁仍然坚持出诊 ③别给自己太大压力，对于减轻压力，奉行“四少”原则：心中事少，口中话少；腹中食少，自然睡少 · 不管是保养皮肤，还是其他养生，没什么捷径可以走，关键是要坚持不懈。