半月板手术一年后｜我的运动康复经验

2022年5月做的手术，北医三院右膝外侧半月板全切 这是一段相当漫长的经历，因为我的右膝在18岁之前就受过两次伤，做过两次手术，导致我的右腿本身力量就会比左腿薄弱一些，个人在行动习惯上也会更偏向于左侧重心。所以在2022年这次手术后我格外注意右腿的康复训练。早期训练主要就是遵循医嘱，做一些抬腿，静蹲的基础训练，平时走路也会非常小心，大约3个月后我才开始逐步恢复正常运动。现在距离手术已经一年半的时间，右膝恢复基本正常，日常锻炼，高强度有氧以及各类户外运动都可以正常参与，并不会感到不适，根据我的恢复经验，以下分享是我的一些心得，希望能帮助到同样半月板损伤热爱运动的朋友。 1. 注重腿部训练 因为1个月没有用右腿，我的大腿肌肉萎缩非常严重，即使前期遵循医嘱做了康复训练，但两条腿的力量差距还是非常明显。所以这一年来尤其前期3-6个月左右，我非常注意增加腿部基础训练，尤其着重关注右腿的单边训练。我经常做的动作有深蹲，右腿单腿负重，靠墙静置深蹲，以及一些普拉提的核心训练（有助于缓解膝关节压力）这是一个非常漫长的时间段，大概在6/7个月后，我才感觉到右腿力量的明显增强，能够稳定的做一些跑跳类运动 2. 运动时佩戴护膝 其实在最初恢复阶段的时候，医生建议是尽量避免佩戴护膝的，因为护膝的支撑会减缓右腿大腿肌肉的恢复。但是术后半年我恢复力量训练以及有氧运动后，护膝就是必不可少的了，他能够辅助稳固膝关节，减少膝关节压力。更具我的经验，一定要选择内置矽胶衬垫的护膝，这样能更具有全面稳定结构，适合半月板，膝关节受过伤的人增强运动力，减缓膝关节磨损；而且材质要透气吸湿舒适，这样在做高强度运动，或者长时间徒步使用也不会觉得不舒服，能够坚持佩戴，像我现在日常锻炼，或者经常户外运动，我都一定会佩戴护膝，尽可能减少我脆弱膝关节的未来损伤 3.常备一些氨糖 氨糖有助于软骨滋养，坚持每天吃，还是对半月板损伤，膝关节消肿有好处。