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😭姐妹们，有没有人跟我一样？面对让人不爽的事情，心中充满了不满，却因为种种原因选择沉默！

💢明明心里憋屈得要死，却害怕起冲突，选择了忍气吞声！

🍃直到我遇到这本书，瞬间大彻大悟！原来面对不合理的事情，一味隐忍只会让自己的利益受损，甚至会导致抑郁和焦虑，威 胁我们的健康和寿命！

🔥它也让我意识到，通过心理学家盖伊·温奇博士的“抱怨三明治”方法，我们既能发泄不满，又能解决实际问题。

💚所有在社交中内耗的姐妹们！如果你既不想委屈自己，又不想伤害他人，还想解决问题，一定要翻烂这本书！

📝这不仅仅是一本关于说话的指南，更是一本引导我们敢于表达、正视内心真实想法的心灵启示录。它教我们在沟通中找到平衡，既能够维护个人权益，又能够与他人和谐相处。

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📍书中有太多受益匪浅的沟通技巧了：

☑️抱怨三明治方法：
①以中听的言语作为开场白，使对方愿意听后面的话，消除对方的戒备心理。
②礼貌、清楚、简洁且不带情绪的表达诉求。
③以积极性的陈述收尾，正如中听的言语一样。

☑️如何消化亲友的抱怨：
①耐心听完他们的抱怨
②表明自己对他们抱怨的理解
③承认和接纳对方的感受

☑️亲密关系中的沟通法则：
①保持眼神接触
②保持相同的话语输出量
③用趣事来抵消抱怨以及用幽默让事情变轻松

☑️如何对青少年说出不满：
①80%的时候和孩子积极或中立地交流
②20%的时间给命令或抱怨

🍞阅读这本书，我仿佛找到了一种说话的艺术，一种能够在保持真实性的同时，不伤害他人感情的沟通方式。它让我明白，表达不满也是建立健康人际关系的重要一环。

❤️愿所有姐妹面对不爽时，再也不需要隐忍！

《不委屈自己、不伤害他人的说话之道 》
作者: [美]盖伊·温奇

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