日复一日的坚持充满了力量
佳佳说健身
2023-12-17 12:07:03
今日全身力量+TABATA消耗543大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图8）
💪帕梅拉5min热身
💪帕梅拉7min平板支撑
💪Growingannanas40min全身力量训练
安娜的全身力量还是很给力的🤗
有热身和拉伸 每个动作50s/10s
臀腿、胸肩背、核心都有练到 训练很全面
动作难度不大 可以跟下来 肌肉发力明显
我用了5kg*2的哑铃 根据自身情况选择负重哦
💪Growingannanas24min暴汗TABATA
无热身有拉伸 每个动作20s/10s
前面80%是全身tabata 后20%是腹部训练
动作时间短 难度也不大
适合力量训练后的有氧或者空腹有氧跟练
💪帕梅拉10min灵活瑜伽
有个姐妹推荐哒～🥰
瑜伽风格的拉伸 很舒服～
-
今日饮食🍽️
早餐：碱水+蓝莓+荷包蛋+咖啡☕️
午餐：日式关东煮🍢
晚餐：继续外食
-
继续坚持 加油❤️
0
阅读：2220
戒了童话抽着现实
不知道以后孩子有多苦[笑着哭]