适合女生的手臂训练动作2.0
汧以说健身
2023-11-10 19:36:09
今天的训练分享
可以让上肢的肌肉线条变修长
开肩薄背的同时瘦手臂
可以当作热身
也适合居家增加组数训练
-
准备一根低磅数的阻力带
我用的是10磅
-
1、左右弓箭
一手扯开弹力带伸直手臂
另一只手往反方向平行拉开
收回-拉开
左右两边各4组*15个/组
这个动作可以练到肩胛骨附近的肌肉群
把手臂练得有线条感而修长
（动作参考图3）
-
2、前拉+后拉
两只手拉开弹力带
（拉开的程度在能力范围内）
从前上方开始往🐻口方向下拉
接着绕过头顶做背部下拉
这个动作有效开肩背
也能薄背
4组*15个/组
（动作参考图4）
-
今天是看到日出的一天
阳光透过玻璃洒进来的感觉让人充满正能量～
0
阅读：11
街拍达人
宝子练的好好，学会啦
遇见MISS希
你的身材我的梦
我心归你丶
姐姐我想问副乳比较明显需要多练什么能收紧