帕梅拉减脂食谱🥬烤红薯鸡肉羽衣甘蓝沙拉
尼春说美食
2023-10-11 03:06:51
🥗帕姐说她每天都可以吃的健身餐！红薯软软糯糯，鸡胸肉不柴还很入味！高蛋白、大量蔬菜、合理的碳水量，再搭配一个零脂低卡的油醋汁，不仅饱腹还超级美味！可以说是营养满分的减脂晚餐！
【烤红薯羽衣甘蓝鸡肉沙拉】
食材：
红薯｜白藜麦｜鸡胸肉｜羽衣甘蓝｜坚果｜蔓越莓干
做法：
1、鸡胸肉切薄片，加2勺芥末籽、2勺蛋黄酱、2少蒜泥、半个柠檬汁、适量盐和胡椒抓匀腌制2小时以上。
2、鸡胸肉入平底锅煎熟，可适量加点杏仁一起煎脆。
2、20g白藜麦➕100g清水，煮15分钟。
3、红薯切块，加橄榄油、盐、黑胡椒拌匀，放入空气炸锅180度15分钟烤熟。
4、羽衣甘蓝只取叶子，撕碎后加橄榄油抓匀。
5、依次将食材装盘，最后淋上油醋汁➕黑胡椒！
🏷️帕姐版本会用到杏仁酱，食材比较麻烦，直接用烤坚果代替也不错，油醋汁也会更低卡！酸酸甜甜，很美味！
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