#食用哪些食物可以抗衰老# 可以说抗衰老永远都是女人的主旋律。 据研究数据发现我们人类在25岁的时候,皮肤就开始进入衰老期，就会不同程度地出现皱纹、色斑、皮肤松弛等现象。可能有的女性会通过名贵的护肤品，但是今天我想说不仅仅是护肤品，而是由内而外的抗衰老。 什么是抗衰老呢？ 国外有人定义是：富有光泽的头发和皮肤，每天进行身体锻炼，积极的精神状态以及预防慢性疾病的产生。 如何“抗衰老”？ 其实饮食是非常重要的一方面，随着年龄的增长，我们的身体对某些营养素的需求随之增长，因此富含这些营养素的食物对我们来说就更必要。 建议调整日常的饮食，建立科学健康的饮食习惯： 营养多样化，食用各种不同颜色的水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜； 适量蛋白质（如瘦肉） 对心脏有益的不饱和脂肪 富含膳食纤维的谷物 增加低脂奶制品 限制添加了盐、糖、脂肪和卡路里的加工食物的摄入量 戒烟限酒 我也找了一些具体的食物，推荐给大家，不妨试试吃一吃，可以在抗衰老方面起到一定的辅助作用。 1、十字花科蔬菜 十字花科蔬菜包括芽甘蓝、西兰花、菜花和卷心菜等富含膳食纤维、抗氧化成分、维生素和矿物质，坚持每天食用，能降低患癌的风险。 2、深海鱼 选择一些如三文鱼、沙丁鱼、贻贝、鲱鱼、鲑鱼和大比目鱼等深海鱼，富含能合成肌肉的精益蛋白质及对心脏和神经系统有益的OMEGA-3不饱和脂肪酸，同时它对提升皮肤和头发的光泽度也颇有效果。 3、坚果 坚果是非常好的非动物来源蛋白质，富含有益心脏的脂肪、镁和锌。每天坚持吃一把坚果，杏仁，胡桃，开心果等，喜欢哪种，就吃哪种。 4、酸奶 酸奶的好处毋庸多言，不仅是优质的钙、蛋白质和维生素D来源，还含有益生菌，容易消化。即使是乳糖不耐受的人，每天也可以喝酸奶。 5、绿茶 尽管绿茶是一种饮品，不是“食物”，但其所含有的抗氧化成分对心脏和循环系统都有益，值得经常饮用。 6、抗氧化水果 蓝莓含有花青素，是一种抗氧化剂，黑莓、草莓和树莓等浆果也含有很高的抗氧化成分。红葡萄和紫葡萄也属于抗氧化水果。此外，其所含的白藜芦醇对身体也很益。用葡萄发酵制成红葡萄酒，其抗氧化成分依然存在，因此适量饮用红葡萄酒有益健康。