减脂初期#有氧运动#
生活阅历积累
2023-08-09 18:36:35
每天一个多小时暴暴汗，同时也要管住嘴哦~
周一
3分钟快速全身热身
15分钟肩颈背全套
10分钟站立马甲线
8分钟瘦腰腹
15分钟燃脂操
10分钟全身拉伸
周二
3分钟快速全身热身
20分钟沙漏腰
8分钟瘦腰腹
15分钟燃脂操
10分钟全身拉伸
周三
3分钟快速全身热身
跳绳30分钟/跑步30分钟（依据自己情况，循序渐进）
10分钟站立马甲线
15分钟肩颈背全套
小腿按摩5分钟
10分钟全身拉伸
周四
休息
周五
3分钟快速全身热身
14分钟瘦背拜拜肉
8分钟瘦腰腹
12分钟站立瘦腿
10分钟HIIT有氧
10分钟拉伸
周六/日（自己选择休息一天哈哈哈）
3分钟快速全身热身
15分钟肩颈背全套
10分钟改善斜方肌
10分钟站立马甲线
15分钟燃脂操
10分钟全身拉伸
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