减肥干货#有氧运动#
生活阅历积累
2023-08-09 18:36:24
周一训练计划（总消耗热量：247千卡）
无氧：10分钟腹肌训练（消耗热量：115千卡）
有氧：15分钟全身训练（消耗热量：103千卡）
拉伸：5分钟每日拉伸（消耗热量：29千卡）
周二训练计划（总消耗热量：213千卡）
无氧：上肢+腹部训练（消耗热量：95千卡）
有氧：10分钟HIT燃脂（消耗热量：80千卡）
拉伸：15分钟全身拉伸（消耗热量：38千卡）
周三训练计划（总消耗热量：228千卡）
无氧：10分钟腹部瑜伽（消耗热量：98千卡）
有氧：10分钟卡路里杀手（消耗热量：88千卡）
拉伸：10分钟舒缓拉伸（消耗热量：42千卡）
周四训练计划（总消耗热量：218千卡）
无氧：10分钟腹部训练（消耗热量：87千卡）
有氧：15分钟复古舞蹈（消耗热量：96千卡）
拉伸：8分钟直角肩拉伸（消耗热量：35千卡）
周五训练计划（总消耗热量：215千卡）
无氧：8分钟腹部训练（消耗热量：78千卡）
有氧：10分钟全身训练（消耗热量：92千卡）
拉伸：10分钟全身拉伸（消耗热量：45千卡）
周六训练计划（总消耗热量：287千卡）
无氧：15分钟腹部训练（消耗热量：125千卡）
有氧：10分钟全身燃脂（消耗热量：113千卡）
拉伸：10分钟腿部拉伸（消耗热量：49千卡）
周日训练计划（总消耗热量：257千卡）
无氧：10分钟腰腹运动（消耗热量：96千卡）
有氧：10分钟高强HIT（消耗热量：118千卡）
拉伸：10分钟晨间舒展（消耗热量：43千卡）
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