冈仁波齐徒步指南

转山的常规月份在五月到十月，而转山道分为外圈大转山道和内圈的小转山道。相传在公元 11 世纪末、12世纪初，竹巴噶举派大师古仓巴·贡布多杰在冈底斯山苦修多年，并开辟了冈底斯山的转山路。 两条路径都以阿里地区普兰县巴嘎乡塔钦为起点，一般认为必须要转够大转山道 13 圈后才有资格转内圈，而冈仁波齐转山行程也多默认为 55 公里的外转：外转：以冈仁波齐为中心，全程约 55 公里，经过止热寺、最高海拔卓玛拉山口 5648 米后、慈悲湖后返回塔钦，路况良好，路径清晰，沿途多处补给点； 内转：以冈仁波齐南侧的揭陀山为中心，全程约 33 公里，最高海拔揭陀山垭口 5860 米，途径十三金塔，人迹罕至，无补给点，路况复杂。 55 公里的冈仁波齐外转转山路，你要说它有多难吗其实也没有，除了垭口路段的碎石爬坡，整体路况是宽敞、平整、起起伏伏，但这条转山路又确实有着巨大的风险，高反缺氧、昼夜温差、气温突变、降雪失温···它仍然是一次巨大的挑战，无论你是新人还是老驴，都需要用谨慎的态度来对待。 冈仁波齐转山往往会成为许多高原徒步路线选择时的佐证：这条路将证明你的体能、你的高反适应性、你对自身和漫长山路的忍耐。 阿里地区多在海拔5000米以上，徒步过程中早晚温差和海拔变化较大，天气变化大，紫外线强烈，保暖防寒措施定要到位，装备要准备好 1．服装：保暖 厚羽绒服，冲锋衣裤、抓绒衣裤、快干保暖衣裤等，快干排汗袜和羊毛袜； 2．行李 可以带60L以上背包或驮袋，或24寸以下行李箱，30L左右随身小背包。 3．其他装备：必备 登山杖、头巾、帽子、墨镜、保暖高山徒步手套、兩衣、头灯、防晒霜、唇膏、保温杯、隔脏睡袋，简易冰爪，雪套必备。膝盖不好的可以准备护膝。 4．设备充电： 阿里转山的两天不能充电，携带一块两万毫安的充电宝基本足够 5．药物 建议自备布洛芬和葡萄糖冲剂。 6.边防证 出发前在户口所在地办理，边防证填写阿里地区各县，日喀则地区各县 7.食物 自备一些干粮，牛肉干，蛋白棒之类的路上补充热量