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一、背负（若10公里就选择轻装上阵，隔天返则主力包）1、主力包——所有装备2、副包——徒步必需品_（如有背夫背主力包的时候，自己小双肩包背水、充电宝等） 3、挎包——随手小物（手机、耳机、止汗带等随时拿取，比装口袋方便）4、登山杖——推荐碳纤维可调节的，可以挂包上或者装包里，减轻徒步膝盖压力和休息 二、衣物1、贴身层——选速干类，透气不粘身2、保暖层——徒步时不穿，怕冷加件透气背心;3、防护层——防水的冲锋衣、冲锋裤、冰袖、记得安排一个防臭乳胶鞋垫（保护脚踝和防臭） 4、鞋袜——鞋子最好是防水高帮的或军靴，袜子纯棉的不容易起水泡也不会臭；5、其他小物：雨衣（记得提前看天气，一次性雨衣）、防水袋、手套、墨镜、面罩、护膝、驱蚊水、遮阳帽、云南白药、碘伏棉签、绷带 三、洗漱包（若需要过夜或露营）1、牙刷牙膏小瓶洗发水、沐浴露（可以就近找酒店或民宿（或居民家里）商议洗漱给点钱）2、护肤品（女生）小样了、擦浴湿巾：不要太大可压缩毛巾4、快干毛巾：擦身上的汗水5、小瓶酒精消毒液6、头绳或绑带 四、电子产品1、防水袋：一定要把所有电子产品放在防水袋里2、充电宝：小米充电宝或其他类型，选择容量大体积小3、耳机或音响：徒步过程可以戴耳机听听歌，要记得提前下载好，大多没信号，背包无线音响（推荐JBL_3续航8小时） 4、头灯：头灯行走时用（看日出记得带头灯）看日出必备，记得提前问当地村民，村民提前一看就知道第二天有没有日出，提前问当地村民，不走冤枉路 五、食物和水1、路餐午餐：不要全是干粮，来点湿润的时候更好入口！包装都提前拆掉，能少带很多垃圾！2、晚餐：自嗨锅隔水加热的饭菜，现在预制菜真的方便又好吃 3、早餐：白水蛋、冻千粥，或者奶粉泡坚果麦片4、补充零食：果冻、水果、包装鸡腿、白水蛋、牛肉干等 4、水具：一个软水袋储水或运动型饮料（一定要规划要行程所需饮用水，1天建议3瓶矿泉水500ml+2瓶运动型饮料） 5、纸巾、湿巾、垃圾袋：一定要带好纸巾，湿巾是酒精的可以消毒和除热，垃圾袋记得把随身垃圾装好，切勿乱丢，一定要丢在有垃圾桶且有人收拾的垃圾桶。