[心]关于减脂 常年体重维持在169cm /95斤左右。
一些真心话 ，减脂可以吃米饭 可以吃面条 可以吃任何东西 稳定食欲 长期习惯化才能成功保持好身材。
1.心急减不了脂！！一口口吃出来，也是要一口口吃回去的。短时间的急功近利 肯定失败。所以无法坚持的极端饮食 就别推崇了。
2.体重是螺旋式下降，别因体重焦虑。所以关注长期趋势。心态稳 给自己的身体一点时间吧～
3.没有东西不可以吃，但你不是非得吃很多。少吃享受美食。
4.多吃多动，少吃少动。如果之前没有运动的习惯，可以从少久坐、多走路、增加日常消耗开始，没必要逼自己疯狂运动。如果你天天吃的少动的多，身体真的会自我保护的。
5.适合自己的方法才是最好的，没有什么一定碳水早上吃或者 蛋白质早上吃。或者16/8进食法，或者少食多餐。一切选你能长期保持的。
6.瘦不下去，检查下除了身体问题，大概率还是吃多了或者之前节食代谢降低。不要自我感觉良好
7.生活里关于吃不应该是唯一的重点。注意力转移 也许一切会变得没那么难。减脂不是生活的重心。
8.追求极端身材，自然是要挨饿。
追求身材大改变，那自然也是痛苦的，因为说明你当下的饮食习惯非常不好。
9.节食不可取，你成功了也许是你运气好。但很多姐妹因为节食姨妈不来、脱发、进食障碍等。好身体永远是第一位。（液断啊这些就更加不可取了 ）
10.其实减脂最好就是自己做饭啦，毕竟外面油大。
考虑到很多姐妹的需求所以就按照外卖写了。这样更方便生活一些。
11.不要和其他人比较。有些人天生容易瘦（就像我自己其实属于比较易瘦类型）。有些人天生容易长肌肉，这些都是有个体差异的。
不过提醒大家减脂总是减不下去 建议查下自己的内分泌是否正常。特别是胰岛素甲状腺这些问题。健康的身体是减脂第一步。
最后关于我自己，虽然看似体重很轻。
但我属于骨架小的类型，我之前88斤但也比90多斤的人胖。所以不要光看体重，体脂也很重要。
💪现阶段更希望自己能多运动 增加肌肉。
体重并不是唯一衡量身材的标准。希望大家明白🫡
我吃多就会重，我自己是发现自己长胖就会稍微克制一些，比如减少喝奶茶、零食，多动动，少吃零食等。开头虽然写了95斤，但其实我最近是100斤状态（说实话看网上的体重真的很容易焦虑，好像只要超过100斤就不算瘦？可是现实生活中100多斤的好身材比比皆是。比起80几斤，更喜欢我现在的体型嘻嘻嘻😬）
最后希望大家能够保持好自己喜欢的身材，享受更多美食❤️
