近期很多人明显感觉到，身边感冒发烧的人越来越多，不管是学校、公司还是小区，咳嗽、低烧、浑身酸痛的人群大幅增加。根据中国疾控中心最新监测数据显示，当前全国流感活动持续上升，本轮流行以甲流H3N2毒株为主，传播速度更快、感染范围更广，整体流行强度高于去年同期，多地医院呼吸科、儿科就诊量持续攀升，部分学校还出现了聚集性病例。
和普通感冒不一样，甲流发病急、症状重、传染性极强，一旦中招，会出现高烧不退、肌肉酸痛、乏力嗜睡、咽喉剧痛等症状，恢复周期更长，老人、小孩、体质虚弱人群，很容易引发并发症。
不用过度恐慌，甲流可防可控。普通人不用吃药打针，只要做好日常防护、调理饮食，就能大幅降低感染概率。今天给大家整理一套简单实用的防护方法，牢记5件必须做的事、3种多吃的食物，快速提升自身免疫力，安稳度过甲流高发期。
先分清：今年甲流为什么比去年更厉害？
很多人疑惑，每年都有流感，为什么今年感觉格外严重？核心原因有两点，都是疾控中心明确监测到的真实情况。
第一，今年甲流来得早、扩散快。往年流感高发集中在深秋冬初，而今年入秋以来，南方、北方多地提前进入流感高发阶段，甲流毒株占比超九成，远超去年同期占比，病毒活跃性更强。
第二，主流毒株有变化。今年主导流行的是甲流H3N2毒株，这个毒株有个明显特点，症状重、传播快、隐匿性强。很多人没有明显受凉，只是出入公共场所，就会被感染；而且康复后容易反复乏力、咳嗽，比普通流感更难快速恢复。
另外，经过往年多轮流感流行，大众防护意识有所松懈，口罩佩戴减少、人员聚集增多，也让病毒有了快速传播的机会。
甲流高发期，牢记5件必须做的事，有效防感染
这5件事都是日常小事，不用花钱、简单易坚持，却是阻断甲流传播、提升免疫力的关键，全家老少都适用。
1、外出全程做好基础防护，不存侥幸心理
甲流主要通过飞沫、近距离接触传播，商场、公交地铁、学校、办公室都是高风险场所。高发期尽量减少去往人员密集的封闭空间，出入公共场所规范佩戴口罩。
不要觉得身边没人咳嗽就不用防护，甲流存在潜伏期，很多感染者初期没有症状，依旧具备传染性。做好基础防护，是最省钱有效的防病方式。
2、坚持勤洗手，杜绝手口接触
很多甲流感染，不是飞沫传播，而是手接触传播。门把手、电梯按键、手机、桌面，都会残留病毒，手触碰之后再揉眼睛、摸嘴巴、抠鼻子，病毒就会趁机进入体内。
回家第一时间用洗手液流动水洗手，饭前便后、外出归来、触碰公共物品后，及时清洁双手。日常尽量改掉摸脸、揉眼的坏习惯，从源头阻断病毒入侵。
3、居家勤通风，保持空气流通
很多人天冷之后，习惯门窗紧闭，长时间密闭环境，空气浑浊，病毒容易大量堆积，大幅增加家人交叉感染的概率。
每天固定早晚通风，每次通风20到30分钟，开窗对流换气。阴雨天、气温低也需要通风，通风可以有效稀释室内病毒浓度，降低居家感染风险。同时定期擦拭桌面、手机、门把手，简单做好日常清洁。
4、规律作息不熬夜，稳住自身免疫力
人体免疫系统是对抗病毒的第一道防线，长期熬夜、睡眠不足，会直接导致免疫力断崖式下降，病毒就会趁虚而入。
高发期尽量早睡早起，成年人保证7到8小时睡眠，小孩保证充足睡眠，不要长期熬夜刷手机、追剧。只要免疫力稳定，就算接触少量病毒，身体也能自主抵御，不容易中招。
5、身体不适及时休息，不硬扛、不扎堆
如果出现低烧、乏力、嗓子干痛、浑身酸痛等疑似症状，不要硬撑上班上学。及时居家休息，减少和家人、他人接触，避免交叉传播。
甲流初期症状和普通感冒相似，但进展更快，硬扛只会加重病情、延长恢复期。早休息、早调理，才能快速恢复健康。
提高免疫力，3种食物多吃，温和养身抗病毒
高发期不用刻意吃补品、保健品，日常家常食材，坚持吃就能调理身体、增强抵抗力，适合全家日常食用。
1、多吃富含维生素的应季蔬果
秋燥叠加流感高发，身体抵抗力容易下降。白菜、萝卜、西兰花、橙子、梨、苹果等应季蔬果，富含维生素和膳食纤维，能滋润呼吸道、增强黏膜抵抗力。
呼吸道黏膜是抵御病毒的第一道屏障，黏膜水润健康，病毒就很难入侵。日常三餐搭配足量蔬菜，每天适量吃水果，少吃辛辣、油炸、上火食物。
2、多吃优质蛋白，筑牢免疫根基
蛋白质是合成免疫细胞的核心原料，长期蛋白摄入不足，体质会越来越弱，容易反复感冒生病。
日常可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾、豆制品等优质蛋白，三餐营养均衡。尤其是老人和孩子，不要长期吃素，足量补充蛋白，身体抵抗力会明显提升，抗病能力更强。
3、多吃温润润燥的汤水，调理呼吸道
甲流最容易引发咽喉肿痛、干咳、呼吸道不适。日常多喝温水，经常煮一些清淡温润的汤水，比如银耳汤、萝卜排骨汤、百合粥、小米粥。
清淡汤水可以滋润喉咙、缓解秋燥、调理脾胃，避免呼吸道干燥受损。脾胃好了，身体吸收能力变强，免疫力自然稳步提升，能有效抵御病毒侵袭。
分清甲流和普通感冒，别盲目吃药
很多人身体不舒服就乱吃药、囤药，其实完全没必要，还容易损伤身体。
普通感冒：发病慢，症状轻，主要是流鼻涕、轻微咳嗽、低烧，全身酸痛不明显，恢复快。
甲流：发病急，突然高烧、浑身酸痛、四肢无力、咽喉剧痛、头疼难忍，精神状态差，恢复周期长，传染性极强。
轻微症状优先居家休息、多喝水、清淡饮食即可。如果持续高烧不退、呼吸困难、精神萎靡，一定要及时就医，不要自行用药拖延病情。
同时提醒大家，最有效的长效预防方式，就是接种流感疫苗，适合老人、小孩、体弱人群，能最大程度降低重症风险。
最后总结
今年甲流高峰强度偏高、传播更快，但完全可防可控。不用过度焦虑囤药，只要坚持做好防护、规律作息、均衡饮食、提升自身免疫力，就能安稳度过高发期。防病永远大于治病，日常的小习惯，就是最好的养生方式。
话题讨论
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本文为健康科普内容，仅供日常预防参考，不构成医疗诊断及用药建议，身体不适请及时前往正规医院就诊。