你是不是总找不到手机和钥匙，翻遍口袋、抽屉才发现就放在手边？跟人聊天时话到嘴边，突然想不起要说的词；刚认识的新同事，转头就忘了人家名字？别着急怪自己 “年纪大了”“脑子变笨了”，这大概率不是你的问题，而是大脑在悄悄提醒你：它累了，“电量” 不够用，该好好 “充电” 啦！

一、这些习惯，都在偷偷耗大脑的 “电”

大脑就像身体里的 “总指挥部”，一天到晚忙个不停，特别费能量。看看下面这些 “偷电” 行为，你中招了几个？

比如信息太多乱哄哄的情况：一边刷手机短视频，一边回微信消息，还得时不时看眼工作邮件，手里同时忙好几件事。这样一来，大脑就像被塞满文件的抽屉，乱得没法及时处理信息，能量消耗得特别快。

再说说睡眠不足的问题：睡不好觉，大脑就没法好好 “休息充电”。咱们睡觉的时候，大脑其实在悄悄清理白天产生的 “垃圾”，还会把重要的记忆存起来。要是总熬夜、睡不够，大脑的 “清理” 和 “存储” 工作都做不好，时间长了，“电量” 自然跟不上。

还有久坐不动的习惯也很伤脑：整天坐着不动，身体血液循环变慢，流向大脑的血液就少了，大脑得不到足够的能量和氧气，就像机器缺了油，运转起来越来越慢。

爱吃甜食、精米白面也会拖后腿：蛋糕、奶茶、白米饭、白面条吃多了，血糖会像坐过山车一样，一会儿升得很高，一会儿又跌下来。大脑依赖血糖供能，血糖忽高忽低，它的能量供应就不稳定，很容易觉得累。

二、大脑 “没电” 了，会给你这些信号

当大脑能量不够时，不会一声不吭，而是会发出各种 “警告信号”，你可别忽略了：

最明显的就是爱忘事，尤其是最近发生的小事：比如昨天中午吃的是米饭还是面条，刚放下的东西转身就忘了放哪儿，甚至出门前特意想带的东西，走到门口还是忘了拿。

学习新东西变得特别费劲：比如学用新的手机软件，别人看一遍就会，你琢磨半天还是搞不懂；想跟着视频学个简单的手工，步骤记不住，做着做着就乱了。

做决定时总犹豫：哪怕是中午点外卖，打开软件翻来翻去，看了几十家店还是定不下来；买件衣服，选颜色、选尺码都要纠结半天，觉得 “选哪个都麻烦”，根本不想动脑子。

说话时总卡壳：想表达一个常见的词，比如某种水果、某个日用品的名字，明明就在嘴边，可怎么都想不起来，只能说 “那个东西”“就是用来 XX 的玩意儿”，特别着急。

三、这样做，给大脑 “快充” 又 “长效供电”

想让大脑重新电力十足，需要系统性的方案。首要的是保证休息、均衡营养和坚持运动。如果经过生活调整后，改善仍不明显，可以寻求医生的帮助。 现代医学对于改善认知功能、缓解脑疲劳有多种思路。其中，改善脑部血液循环，为神经细胞提供充足的氧气和能量供应是一个重要的方向。医生可能会根据具体情况给出建议。在一些调理的方案中，也会采用一些中西医结合的方法，例如使用像银杏蜜环口服溶液有助于改善脑部在为疲劳的大脑创造更好的工作环境。但这都需要在专业指导下，作为全面健康管理的一部分。

四、超实用的 “大脑充电” 小技巧

其实不用麻烦，日常调整几个小习惯，就能帮大脑慢慢充满电，试试这些方法：

睡好觉，给大脑 “深度充电”：每天尽量固定时间睡觉、起床，保证 7-8 小时睡眠。睡前 1 小时别刷手机、看电脑，可以看看书、听听轻柔的音乐，让大脑慢慢放松，这样睡眠质量会更好，大脑也能充饱电。

动一动，给大脑 “加加油”：每天抽 10-20 分钟散散步、跳跳操，或者简单拉伸一下。运动能让身体血液循环变快，给大脑送更多氧气和能量，还能帮大脑产生一种对脑细胞好的物质，就像给大脑 “施肥”，让它更有活力。

吃对饭，给大脑 “补营养”：平时多吃些对大脑好的食物，比如每天吃一小把坚果（核桃、杏仁都可以）、几颗蓝莓，早餐煮个鸡蛋，炒菜多放些菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜。这些食物里的营养能帮大脑维持活力，减少能量消耗。

一次只做一件事，别让大脑 “忙乱”：比如工作时就专心处理文件，别一会儿刷微信、一会儿看新闻；吃饭时就好好吃饭，别边吃边看视频。专注做一件事，大脑不用来回切换任务，能省不少能量，效率也会更高。

偶尔 “折腾” 大脑，帮它 “激活活力”：平时可以换个小方式生活，比如上班换条路走、用左手刷牙，或者没事玩个数独、拼个拼图，甚至学几句简单的外语。这些新鲜事能让大脑的新区域 “动起来”，就像给大脑做体操，让它更灵活。

别再为偶尔的 “脑子不好使” 焦虑啦！只要慢慢调整生活习惯，坚持给大脑 “充电”，用不了多久，你就会发现大脑反应变快了，记性变好了，想事情也更清楚了，整个人都会更有精神！