对我来说，运动不仅是锻炼身体，更像是一种把注意力重新拉回自己的过程。而音乐，就是那个帮我稳住节奏的小帮手。只要耳机一戴上，跑步、跳绳、力量训练都会变得更投入，也更容易坚持下去。所以，一副真正适合运动的耳机，其实比大多数人想象的还要重要。
这次我想和大家分享运动耳机的选购思路——不堆砌参数，而是从佩戴、稳定性、防汗防水、续航这些最实际的体验点出发。同时我也整理了十款我认为在运动场景中表现最均衡的耳机，希望能让你省去踩雷时间，一步就找到合适的那一款。
技巧一：选择合适耳机类型
首选骨传导：耳道开放、环境声可感知，安全性高；后挂稳固，跑跳不易掉，长时间佩戴不闷耳。
次选开放式：耳外悬浮、不堵耳，环境感知良好；适合健身房、室内训练等低强度运动。
慎选入耳式：隔绝外界声音，户外安全性差；易受汗水影响松动，不适合高强度运动。
技巧二：独立内存更实用
蓝牙在水下易断联，自带内存耳机可水下播放；跑步等轻量运动也能脱离手机使用更自由。
技巧三：避免被营销包装误导
部分品牌投入大量代言与付费认证，却忽视核心性能；实际体验常与宣传不符，需慎重选择。
技巧四：续航要够长
专业运动耳机一般具备 8–10 小时续航，能满足日常训练及马拉松等长时运动需求。
技巧五：看懂防水等级
防水看“IPX”数字大小决定能力，挑耳机时需关注真实等级，保证汗水、雨天、水下都能应对。建议选购IP66以上的运动耳机，更加实用。
2025 年运动耳机品牌排行榜前十名推荐
第一款｜南卡Runner 4
推荐理由：百元价王炸！游泳也能听歌的高能性价比选手
如果你预算有限，却想要一款“戴得稳、音质不拉胯”的运动耳机，那我一定首推南卡Runner 4。它可以说是百元价位里体验接近千元旗舰的骨传导耳机，不仅在防水、音质、佩戴舒适度方面诚意满满，连实用细节都拿捏得很到位，难怪能在一众游泳耳机中脱颖而出，被不少游泳运动员称为“闭眼入也不后悔”的存在。
它整机重量仅26g，轻若无物，佩戴时没有压迫感；外层采用亲肤材质包裹，搭配柔韧钛合金骨架，回弹性强、贴合稳固，无论是跳水、转身、浮潜还是持续游动，都能稳稳贴在颧骨上，不会滑脱，佩戴体验在百元价里真的少见。
音质方面，这款耳机用上了南卡第三代「響科技」专利技术+BAR动态低音增强算法，原本对骨传导音质没抱期待，但它实际听感出人意料地清晰，人声细节饱满，节奏感音乐也有力量感，不轰头、不糊、够自然，游泳时听节拍、听节奏完全没问题。
续航方面也非常靠谱，支持8小时播放+快充功能，出门前忘充电，临时插上10分钟也能应急一小时。真正从细节考虑到运动场景的实用性。
第一款｜南卡Runner CC4
推荐理由：骨传导耳机入门首选，公认骨传导TOP1品牌，性价比首选。
南卡Runner CC4是一款主打轻量化设计、舒适佩戴与运动适配的骨传导耳机，凭借25克超轻机身、开放式不入耳设计、IPX6防水等特性，且价格便宜，是运动爱好者的高性价比选择。
音质上，搭载南卡“響”科技、AF 全震指向性震子技术和 14.5mm 超大尺寸振子，采用 OT 闭合防漏音 3.0 专利技术和创新 HVB 消震技术，抑制外壳震动，输出反向声波抵消外漏音，降低 90% 的漏音情况，保障音质的同时避免漏音尴尬。
在功能方面，蓝牙 5.3 芯片连接稳定，支持一拖二；具备 AI 智能通话降噪，通话清晰；自带4G内存，可以储存上千首歌曲，运动不方便携带手机时，也可以给我们带来极致的音乐体验。
从配置和体验感来看，南卡RunnerCC4是南卡的用心之作，价格也相当实惠，是骨传导耳机当中的入门首选。
第三款｜JBLSoundgearSense音悦圈
推荐理由：耳挂式设计，轻便易携带。
JBL Soundgear Sense 采用可拆卸式耳挂设计，可在挂耳与夹耳两种模式间自由切换，佩戴更灵活，也更容易适配不同的运动与日常场景。得益于 JBL 开放声学架构与定向发声技术，它在保留环境声感知的同时，加强了声音的聚焦效果，让音乐更私密、不外泄，特别适合户外跑步、骑行通勤以及需要保持周围警觉性的运动场合。
连接方面，音悦圈搭载蓝牙 5.3，信号传输效率更高，连接延迟低，无论刷剧还是玩手游都能保持音画同步。经过多场景测试，即便在地铁换乘、人流密集区域或户外跑道等复杂环境中，依旧能保持稳定连接，几乎不会出现卡顿或跳音。
音质表现同样不俗。16.2mm 大尺寸发声单元配合 JBL Signature Sound 调校，使中高频更加通透，人声清晰，有一定空间感；低频弹性适中，拥有足够的节奏感而不过度轰头。开放式结构结合声波聚焦设计，既提升了整体音质，又有效减少漏音，让听感更沉浸、更自在。
第四款｜墨觉 Terra
推荐理由：水下稳定、功能齐全，偏实用派的中坚之选
墨觉 Terra 具备 IP68 级防水，长期浸泡也能保持正常工作。实际在泳池完成约 1000 米训练后，未出现进水、破音等情况，水下稳定性值得肯定。需要注意的是，它采用触控操作，在手部湿滑或动作较快的情况下，灵敏度会有所下降，偶尔需要多触碰几次才能切歌，在节奏训练中略有影响。
功能方面，Terra 内置 32G 本地存储并支持 MP3 播放，可直接脱离手机使用。容量够大，存上几百首歌完全没压力，无论是泳池训练还是户外慢跑，都能轻松听歌而不必携带手机。声音风格偏低频增强，鼓点饱满、节奏感强，特别适合电子乐、舞曲等动感音乐。不过高频延展略弱，听纯人声和轻音乐时清晰度稍逊；开大音量时震动感较明显，因此建议在水下和陆地训练时适度调低音量，听感会更舒适。
佩戴结构采用纵向舱体搭配环绕式设计，耳挂贴合度高，水下转身、滑行等动作都能保持稳固不松脱。但长时间佩戴后耳后位置会出现一定压感，连续训练超过一小时建议适当取下缓解压力。
第五款｜SUUNTO颂拓Sonic
推荐理由：高颜值外观，高音质享受
颂拓 Sonic 源自专注户外运动装备的品牌基因，整体风格延续了 SUUNTO 一贯的硬朗与高级质感，外观精致度在同类产品中颇具辨识度。对于喜欢户外跑、山地徒步或骑行的人来说，这款耳机的气质非常契合运动场景。
在声音表现方面，Sonic 更偏向稳健路线，没有刻意强化低频或突出某一频段，整体听感中规中矩。相比许多骨传导耳机常见的闷感，它的解析力略显干净，长时间佩戴听歌不会出现疲劳感，只是细节表现和层次感依然符合常规骨传导的水准，算不上惊艳但足够日常运动使用。
它具备 IP55 级防水防尘能力，面对汗水、雨滴或户外环境中的飞尘都能从容应对。雨天跑步、轻度越野时依旧能正常工作，不必担心因进水而出现损坏。
第六款｜飞利浦 TAA6609
推荐理由：传统品牌入门游泳耳机，IPX8防水+16GB存储
飞利浦 TAA6609 具备 IPX8 级防水能力，可在泳池、淋浴或高湿度环境中保持正常工作，水下使用的可靠度较高。官方续航约 10 小时，对日常游泳课程、户外慢跑或力量训练都足够。内置 16GB 存储容量，可直接脱离手机播放音乐，水下自由度大大提升，在训练中也能保持轻便。
佩戴方面，TAA6609 采用骨架式后挂结构，重量约 34g，贴合度中规中矩。日常跑步或健身时稳定性不错，在中低强度游泳中也能保持不易掉落。但若进行快速划水或频繁转身等动作，耳机会出现轻微晃动，偶尔需要调整位置。长时间佩戴后，耳后区域会产生一定压感，舒适性更适合短时训练。
音质表现偏实用向，人声部分清晰度较好，适合听播客、有声书或资讯内容。背景音乐的解析力和低频量感一般，整体层次略显平淡，对于追求强劲低频或丰富细节的人来说吸引力不算突出。基础麦克风降噪可应对日常通话，户外通话表现还算干净。
第七款｜西圣Olite2
推荐理由：开放式耳机入门首选，价格便宜，音质出色，超高性价比
西圣 Olite2 在开放式耳机圈内热度极高，以百元出头的价格拿下不输五六百档、甚至部分千元级产品的配置，被不少数码爱好者称为“高性价比开放式耳机的天花板”。在声音表现上，这款耳机下了极大功夫，几乎到了“偏执”级别的精细调校。其搭载全新高品质 HiFi DSP 数字处理器，并结合自研的 2.0 SurroundWave™ 3D 声场技术，能够将声源定位得更加立体明确，让音乐在虚拟三维空间中呈现沉浸感，同时削弱音质失真，使整体听感干净、通透、层次丰富，尤其适合流行、人声与轻电子曲风。
在功能体验方面，Olite2 同样诚意十足。耳机采用蓝牙 5.4 芯片，连接稳定性和抗干扰能力大幅提升。端到端延迟最低可达 60ms，无论玩游戏、刷剧还是日常运动，都能保持声音与画面同步，不会出现明显的延迟感。整体佩戴轻盈舒适，开放式结构既能保留环境感知，又能减少耳道压迫，适合长时间使用。
第八款｜索尼 WS623
推荐理由：入耳式设计兼顾多运动场景，音质清晰，续航长效
索尼 WS623 具备 IPX8 防水与 IP6X 防尘能力，防护性能相当全面，可适用于游泳、淋浴及高湿度训练环境。机身自带 4GB 独立存储，可直接播放 MP3，不必携带手机也能在水下畅听音乐。整体造型轻巧利落，蓝色外观具有运动感，流线型设计也让水下阻力更小，更适合泳者长期训练。
佩戴表现是这款产品的特点之一。入耳式结构在水下的稳定性相对更突出，耳塞与耳道贴合紧密，能有效减少水流灌入的几率，对于需要频繁转头、快速划水的训练场景尤为友好。不过入耳结构也有一定局限——长时间佩戴后，耳道区域可能会产生轻微压迫感，敏感耳型在持续游泳过程中可能会略感不适，适当间歇取下能改善体验。
续航方面，WS623 的表现相当扎实。满电支持约 12 小时连续播放，应对长时间训练完全够用。同时配备快充功能，仅需约 3 分钟即可补充至可播放 1 小时，为临时训练或突发需求提供了便利。
第九款｜小米骨传导耳机
推荐理由：国民品牌，售后有保障
小米骨传导耳机采用跑道型骨传导技术，在音乐播放时能够带来明显的低音冲击感，人声部分表现清晰饱满，整体听感偏暖厚。高频表现相对平淡，在播放部分高频曲目时，开放式骨传导设计可能会出现轻微漏音，但并不影响整体听感体验。
防护能力方面，这款耳机具备 IPX6 防水等级，可应对日常汗水、雨滴及轻度湿润环境，满足大多数运动和户外使用需求，无需过度担心短时间接触水分会损坏耳机。
在佩戴稳定性上，小米骨传导耳机表现出色。后挂式结构设计贴合耳部轮廓，在骑行、跑步、爬山、跳绳等多种运动中均能保持稳固，不易滑落，长时间佩戴也不会产生明显不适感。耳机整体轻巧，运动中几乎无负担，同时灵活的佩戴方式适合不同头型。
第十款｜CleerARC2
推荐理由：配色多样，适合喜欢青春派的年轻群体。
Cleer ARC II 的最大亮点在于内置 6 轴陀螺仪，配合头部动作追踪功能，实现体感操控。通过轻微点头或摇头即可完成播放、暂停、接听电话等操作，彻底解放双手，为运动场景带来了极具便利的智能交互体验。在跑步、骑行或健身时，即使双手忙碌，也能轻松控制音乐和通话，极大提升运动的自由度。
音质方面，ARC II 搭载自家定制的 16.2mm 大尺寸动圈单元，声音通透且富有动态感。中高频表现清晰自然，人声细节饱满，低频力度适中而不闷，整体听感均衡且富有层次感。此外，耳机支持 aptX Adaptive 编解码协议，在保证高品质音频输出的同时，也提升了蓝牙连接的稳定性，无论是运动听歌还是日常通勤，都能获得流畅且细腻的音质体验。
佩戴设计上，ARC II 延续开放式骨传导耳机特点，轻盈舒适，长时间佩戴几乎无压迫感，同时保持良好的环境声感知，运动中既能享受音乐，又能察觉周围动静，兼顾安全与体验。