都说“减肥是女人的终身事业”，但到了现今社会，爱美不再是女人的专利，不少男士也十分注重外形。所以现在满大街可见美容院和健身房，男顾客也占了一定比例。

近日，TVB艺人方绍聪（人称:奶仔）就分享了一辑近照，也是颠覆了网友的眼球。熟悉他的人都知道，早期的方绍聪有点儿小胖，皮肤也白皙，所以叫他“奶仔”也是相当贴切。

如今的他经过长达半年的锻炼，整个人都瘦了下来，甚至可以用改头换面来形容。他写道:“一向喜欢接受不同挑战及学习更多事物，让自己不停进步，更了解这个世界。始终认为，不进则退。今次挑战的主题比较特別，是自己的身体。半年时间，成就更好的自己。”

而他更是晒出了83公斤和66公斤的对比照。83公斤的时候，方绍聪脸部圆润，上半身有明显赘肉，肚腩凸显，是一名肉眼可见的小胖子。但经过一系列训练后，瘦下来的他脸部轮廓更凸显凌厉，手臂青筋尽现，胸肌和六块腹肌清晰可见。简直是脱胎换骨一样！

从小胖子变身成为肌肉型男，经历过的人都知道这个过程极其不容易。不但要经过科学的锻炼和控制饮食习惯，最重要是个人毅力。这个过程别人眼中只看到成果，当中的煎熬只有当事人才有深刻体会。

面对自己满意的瘦身结果，方绍聪也乐于与网友分享秘诀。总结下来就有三点，分别是热量赤字、力量训练、持之以恒。说白了就是饮食、运动和坚持。而他也晒出了自己的食谱，更表示营养管理非常重要，每天进食适当分量的食物，摄入大约1800卡路里。

从他分享的菜单看到，他并不是一味只吃蔬菜水果等瘦身食物，他还涵盖了粗粮如番薯、南瓜、土豆等饱感十足的食品。更搭配稍微油腻的烧鸡、烧牛肉等美味肉类，还有无糖可乐、汉堡包等西式餐点。看上去他的清单还是很多元化，不是靠“饿瘦”来实现苗条身材的。

除此之外，想有迷人的肌肉又怎会少得了力量的锻炼。除了严格按照教练吩咐的流程来进行，方绍聪更是自行添加每周三次的有氧运动。经过半年的坚持，他的体脂率越来越低，可以说是初见成效！

当然，方绍聪认为身体锻炼不单指拥有马甲线身材，更重要是改善身体各方面的毛病。自从通过规律饮食和锻炼后，他身上的亚健康症状有了很大的改善，例如肩颈酸痛、腰膝腿痛等不适大为减少，呼吸也更顺畅、睡眠质量提高。这让他白天工作更有动力，思维也变得比以前活跃。

最后，他更是发文感谢他的教练Justin。在他一次又一次想放弃的时候，教练总会默默鼓励他。提醒他朝着正确方向前进，很快就会迎来光明。也让他认识了终身受用的食物营养、运动科学知识。

当然，方绍聪也要多谢不停在增值道路上坚持不懈的自己。早年的他出演了不少剧集，如《坚离地爱坚离地》《特技人》等，艺人形象还是很不错的。但鉴于现在娱乐圈的形势，方绍聪的工作还是越来越少。

他利用空余时间考取多种车型的车牌，更有潜水教练牌、二级船牌、滑雪教练牌等。早年甚至成为一名推拿师去补贴艺人的事业。方绍聪真是非常内卷，最后，祝他爱情事业双丰收！