你家也这样吗？我睡前想聊邻居家孩子升学、同事的小矛盾，他只回“嗯、哦”。这到底是陪伴，还是敷衍？

最近开学的这个时候正好赶上了两个节日的前几天，“睡前聊天”和“情绪价值”这两个话题又被大家拿出来谈论了。下班之后特别累，连话都不想说的人变多了，夫妻之间也就很容易出现沟通不畅的情况。

一位宝爸直说：一天会议接会议，脑子像糨糊。再聊别人的事，我会烦。不是不在乎，是扛不住了。先把“为什么聊”说清楚。不是为了给对方出主意，是为了同步心情、拉近距离。开口就三句：发生了啥，我怎么想，你怎么回应就好。

一位宝妈的办法很简单：晚上睡觉前设定15分钟的时间，这段时间只聊生活方面的事，重要的事情先讲，等时间到了就停止聊天。她持续这样做了一周，家里的氛围明显变得更加舒适了。

别再“嗯、哦”。换成能接住的话：我听到了；你在意的是这个点；我理解你担心；你要我怎么帮；我们先这样处理行不行。还可以给话题分个级。家里要事当天聊；和心情有关的，控制在15分钟；轻松八卦，周末边散步边说。该快就快，该慢就慢。

不想说话的时候，别假装联系不上，先把自己的状况和时间讲明白：我现在特别疲惫，不过可以集中精力听你讲十分钟，其余的等到明天早上再聊。这样比板着脸不回应要好很多。

爱分享的一方，也别一股脑。先给提要和期待：不求建议，就想被听三件事；今天五分钟就好。每周再来一次小复盘，补齐细节。一位护士老婆用“情绪词卡”，上面有“沮丧”“期待”“紧张”这些词她先把情绪点出来。这样他能更快理解，我也不用绕太多弯子了，沟通也就更顺畅了。

别把亲近当作话多，也别拿效率当借口。今天试试这三个步骤：用三句话开始交流、将时间控制在十五分钟之内、最后把重点复述一遍。让别人明白自己的意思，比获得别人的认同，更能让自己内心平静。